Как справиться с сезонной депрессией

Ноябрь - скучный месяц. Световой день беспощадно сокращается, все ближе суровая зима. А тут еще на работе аврал на аврале, вторая волна коронавируса пробуждает тревогу. Наложить всё это на сезонную депрессию - и вот уже ничего не хочется делать. И все же у нас есть пара советов, которые помогут не сломаться этой осенью.
Чтобы не потратить день впустую, начните утро с включения кнопки питания у организма. Идеальная система состоит всего из трёх пунктов:
Выпейте стакан воды в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм обезвожен, ему нужно прийти в себя.
Разомнитесь. Даже ленивой зарядки будет достаточно.
Примите душ. Начните с тёплой воды и закончите прохладной, чтобы взбодриться.

не сокращайте активность

Холод, рабочие графики и пресловутый карантин не способствуют тренировкам, но постарайтесь найти занятие, которое позволит вам заниматься спортом хотя бы полчаса в день.
Кому-то достаточно прогулки с собакой, кому-то - коврика для йоги, а кто-то занимается на тренажёрах в окружении других людей. Выберите что-то, что подходит вам, организм ответит всплеском эндорфинов и энергии.
Если одиноко
Найдите время для себя. Марк Мэнсон пишет, что одиночество ≠ уединение. Страх одиночества свидетельствует о том, что нам страшно оставаться один на один с собой, но с этим можно научиться работать. Надо уделять время общению с собой. Время наедине с собой помогает воспитать осознанность, накопить сил и выстроить внутреннюю опору, на которую потом можно будет опереться в критических ситуациях.

Найдите время для других

Человек - существо социальное. Каким бы интровертом он себя ни считал, долго без человеческого общения протянуть сложно. Крепкие социальные связи помогают нам меньше тревожиться, чувствовать любовь и поддержку.
Найдите время, чтобы хотя бы раз в неделю созвониться с близкими людьми, встретиться с соседями или завязать разговор на улице, выгуливая собаку. От хорошего общения становится теплее.
Берегите себя, зима близко!
Алевтина ТИМОШЕНКО.