Как справиться со стрессом, побороть осеннюю хандру и вообще чувствовать себя на подъеме, несмотря на похолодание и приближение зимы, - такие вопросы участники традиционной акции «Шаги здоровья» на днях задали врачу-терапевту клинико-диагностического центра Виктории Вихаревой.

- Депрессия - не просто плохое настроение, - подчеркнула врач-терапевт. - Человеку свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, переживания, печаль, злобу. Никто из нас не может всегда только радоваться. В природе меняются сезоны, а у человека - эмоции. Это и называется жизнью. В целом же, несмотря на колебания настроения, общий фон остается на среднем уровне. Этот уровень человек называет нормальным - от слова «норма».

Однако депрессивное состояние отличается от простого проявления отрицательных эмоций длительностью. Как правило, врачи ставят диагноз «депрессия», если подавленность наблюдается более двух недель. Обычно речь идет о депрессии, если такое состояние продолжается несколько месяцев. Иногда она длится годами.

Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он верит, что это временно и в дальнейшем все будет хорошо. Но депрессия утверждает обратное. Человек не видит светлого будущего. Он уверен, что его проблемы навсегда.

Депрессия не является проявлением человеческой слабости. Это болезнь, требующая вмешательства специалиста. Профилактика депрессии важна независимо от возраста. Простые правила помогут избежать подавленного состояния.

Прежде всего Виктория Вихарева обратила внимание на необходимость следить, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не лениться в обеденный перерыв прогуливаться по улице, в выходные дни стараться больше бывать на воздухе.

- Помните, что каким бы унылым и тусклым ни был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм, - уточнила она. - Вокруг вас должно быть светло.

Еще одно важное правило - больше двигаться. Врач напомнила, что двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ - эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.

- Бодрость, - вот о чем еще напомнила Виктория Вихарева. - Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Выработку серотонина вызывает шоколад, а внутреннее тепло может поддержать имбирь.

А еще окружайте себя прекрасными образами. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.

Алина ИЛЬИНСКАЯ.