Свет + еда + движение

Зима вступила в свои права, и начало этого периода у многих связано с депрессией. Привычные обязанности становятся в тягость. Утром никак не хочется подниматься с постели. Одолевают чувства тревоги и грусти. Хочется плакать, и в голове какая-то мерзкая заторможенность мыслей. Знакомые симптомы, не правда ли?

И хотя, как сообщила недавно газета «Комсомольская правда», в отечественной медицине и диагноза такого нет - «зимняя хандра», в Национальном институте душевного здоровья США его уже много лет назад включили в диагностический справочник психических расстройств. Оказалось, что в легкой форме этим недугом страдает каждый четвертый американец, причем женщины особенно подвержены зимней хандре.

Депрессию, конечно, можно перетерпеть, вернее, перележать на диване. Лежать, однако, придется долго - до первых весенних лучей, поэтому надо попытаться избавиться от плохого настроения по только что открытой учеными формуле: «свет + еда + движение», ибо наиболее вероятной причиной хандры они считают именно нехватку солнечного света.

На Дальнем Востоке его, к счастью, зимой больше, чем у англичан, шведов и норвежцев, где самый короткий зимний день, однако и дальневосточники уходят на работу затемно и возвращаются домой по темноте. Свидания с солнцем у многих весьма ограничены, так что не мешает внять известным советам: если можете, прогуляйтесь до работы пешком, в обеденный перерыв тоже выйдите на улицу, а уж выходные обязательно заполните прогулками по свежему воздуху. Кстати, ученые пришли к выводу, что свет приносит пользу через глаза, а не через кожу, так что почаще встречайте рассвет с широко раскрытыми глазами: слабый свет после восхода солнца в пять-десять раз больше, чем при обычном комнатном освещении.

В нашем организме присутствует серотонин, так называемый гормон радости, вырабатываемый мозгом. Он-то и регулирует наше настроение, а кроме того, аппетит и бодрость. Не случайно алкоголик тянется к рюмке, а кто-то хватается за сигарету или пьет чашку за чашкой кофе. Это попытка хоть как-то нормализовать химическое равновесие мозга, чреватая, однако, нежелательными последствиями.

Между тем американцы вычислили связь еды и хорошего настроения, обнаружив серотонин не только в мозге, но и в пищеварительном тракте. Догадку подтвердили эксперименты. Выяснилось, что чревоугодников не случайно тянет к пирожным и сладкому. В них кладезь триптофана - вещества, из которого в организме продуцируется серотонин.

Естественно, при хандре злоупотреблять сладким не стоит, а вот ввести в меню крупы, овощи, фрукты и макароны с нежирным соусом - это то, что нужно.

У вас плохое настроение? Не вздумайте есть на завтрак мясо или яичницу, лучше сделайте бутерброд с сыром или вареньем, макароны, овсянку, гречневую «размазню» или картофельное пюре. Белки и жиры пусть подождут до обеда или ужина, совсем избегать их тоже вредно, т.к. холестерин, оказывается, бодрит.

Между прочим, высокоуглеводное питание рекомендуется не только тем, кто страдает сезонной депрессией. Зимой мозг вырабатывает серотонина меньше даже у людей, не испытывающих зимней хандры.

Так что в выходной закусите макаронами, одевайтесь потеплее - и вперед, к свету. Тоска непременно отступит.

В. ПАВЛОВА.