Если вы решили начать заниматься закаливанием поздней осенью или зимой, то медики рекомендуют прежде всего так называемое босохождение по комнате.

В первые три дня время ограничивается 3-5 минутами, затем постепенно увеличивается на 1-2 минуты и доводится до 15-20 минут. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22°С), тщательно вытирают махровым полотенцем и надевают носки.

Через две недели специалисты советуют перейти к «хождению по воде». Погрузите ноги до лодыжек в ванну с водой при температуре 18-20° С и делайте «шаг на месте». Продолжительность в первые дни - 30 секунд. Постепенно время увеличивается до 1 минуты, затем до 2-3 минут. Температура воды снижается каждые 3 дня на 1°С и доводится до 12-14°С.

По мере снижения температуры воды начинайте повышать уровень обливания (до колен). Во-первых, возрастет сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Во-вторых, «оживятся» внутренние органы, ведь зоны стоп связаны со всеми системами организма. Босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

От 16 и старше...

В осенне-зимний период тем, кто уже вышел из подросткового возраста, медики советуют начинать закаливание с утреннего «хождения по воде» при температуре воды 18°С в течение 1 минуты. По вечерам - обливание ног от коленных суставов, температура воды 18° С. Процедуру проводить в течение 1 месяца.

2-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре воды 16-14°С в течение 1 минуты. Вечером обливают нижнюю часть туловища и ноги (температура воды 16-14°С).

3-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре воды 12°С в течение 1 минуты. Вечером - обливание всего тела при температуре воды 18°С.

4-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре воды 12°С в течение 1,5 минуты, вечером - обливание всего тела при температуре воды 16°С.

5-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре воды 12°С в течение 2 минут. Вечером - обливание тела (температура воды 14°С).

6-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре воды 12°С в течение 3 минут. После процедуры облить ноги прохладной водой (16-18°С) и сильно растереть сухим махровым полотенцем до интенсивного покраснения кожи. Вечером обливание всего тела (температура воды 14°С) без последующего вытирания.

Эти процедуры применяют в дальнейшем без особых изменений в течение максимально длительного времени.

Тем, кому за 40...

Тем, кому уже больше сорока лет, в холодное время года медики рекомендуют утром обливание стоп (температура воды в первые 2 недели - 22°С, в следующие 2 недели - 20°С), вечером - обтирание нижней части туловища и ног влажным полотенцем (температура воды сначала 20°С, через 2 недели - 18°С).

2-й месяц. Утром - хождение по воде (температура 20°С в первые 2 недели, во вторую половину месяца - снижается на 2°). Длительность процедуры в первые дни не более 30 секунд, затем 1 минута. Вечером обливание ног от колен, температура воды сначала 20, затем 18°С.

3-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре 18-16°С в течение 1,5-2 минут, вечером - обливание нижней половины тела (температура воды 20-18°С).

4-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре 14-12°С в течение 2,5-3 минут. Вечером - обливание всего тела водой (температура 16-14°С). Обливание надо начинать с ног, затем облить руки, потом - грудь и живот и затем спину.

5-й месяц. Утром - «хождение по воде» при температуре 12°С в течение 3 минут. Вечером - обливание всего тела при температуре 12°С.

6-й месяц. Утром и вечером те же процедуры, что и предыдущий месяц, но 2 раза в неделю вместо обливания принимать прохладную ванну при температуре 16°С длительностью 2-3 минуты.

Как считают специалисты, прекращение процедур быстро вызывает снижение сопротивляемости организма, поэтому их следует проводить постоянно, кроме того, если во время закаливания человек заболевает, то после выздоровления весь путь придется повторить.

Закаляться училась Татьяна Баулина.