Осень для многих - пора дискомфорта. Трудно переходить из одного сезона в другой, а тут еще дождь, слякоть, ветер... Некоторых из нас угнетает одна только мысль о переходе на зимнее время. Утром трудно вставать в темноте, день короткий, на работу идешь в сумерках и возвращаешься тоже в сумерках. Осенью у многих начинается обострение хронических болезней: тут вступило, там заныло, часто болит голова, нет аппетита. Да и настроение без особой вроде бы причины портится по любому поводу. «Это осенняя депрессия», - говорят психотерапевты и психологи. Что это за напасть такая?

По мнению психолога Марии Осиповой, виной возникающей осенью депрессии являются процессы, происходящие в нашем организме: он начинает перестраиваться на новый сезонный период. Световой день становится короче, и нашему организму, как и всему живому на Земле, не хватает солнечного тепла. Сказывается на общем состоянии и нехватка витаминов.
- Многие не считают депрессию чем-то серьёзным, дескать, подумаешь, хандра напала - это временно, - говорит Мария Осипова. - К сожалению, депрессия - это болезнь, которую не стоит запускать, иначе будет очень сложно самостоятельно выйти из этого состояния.
Первыми симптомами начинающейся депрессии являются пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего. Она проявляется в снижении эмоциональности, человек становится в какой-то мере бесчувственным, уменьшается работоспособность, иногда замедляются мыслительные процессы, пропадает интерес к окружающему. Снижается и мышечная активность: вы можете целый день проваляться на диване, не испытывая ни малейшего желания поработать.
Если вас начали посещать мысли о бесполезности существования, если вы вдруг решили, что весь мир против вас и вы никому не нужны, вам скучно жить на белом свете, вы без причины плачете или срываетесь - пора бить тревогу: вы заболели!
У разных людей депрессия проявляется по-разному. Она бывает легкая и тяжелая. В случае с тяжелой ее степенью без помощи специалиста не обойтись. А вот от легкой депрессии можно успешно избавиться самому. Вот несколько советов Марии Осиповой.

Очей очарованье
Самое первое, что нужно сделать, - это посмотреть на осень другими глазами. Не нужно зацикливаться на недостатках этого времени года! С таким же успехом можно найти минусы в наступлении лета - невыносимая жара, духота в транспорте, с утра до вечера орущие под окнами дети...
Ну разве не прекрасны осенью желто-багряные деревья и шуршащие под ногами ворохи листьев? А грибная пора? На самом деле это очень романтичное время года. Не зря ведь поэты посвятили осенней золотой поре столько прекрасных стихотворений!

Да будет свет
Тоску и уныние на нас навевают не только дождливые деньки, но и отсутствие солнечного света. Поэтому, чтобы всегда пребывать в хорошем расположении духа, постарайтесь обеспечить себе хорошее освещение и на рабочем месте, и дома. Зажигайте лампы, светильники, торшеры, свечи - они, конечно, не заменят ласкового солнца, но подсознательно будут вызывать ассоциации с ним. Избавьтесь от темных гардин и занавесок, пусть легкие шторы пускают в дом больше света. Старайтесь пораньше ложиться спать, чтобы темное время суток не навевало на вас грустные мысли!

Долой диету
Обратите серьезное внимание на свое меню. Некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение.
Конечно, следить за своей фигурой нужно, но, милые дамы, осенний период для этого, мягко говоря, не слишком подходящий. В период «душевных метаний» все диеты отменяются!
Наоборот, побалуйте себя вкусненьким, и пусть вас не оставит равнодушной завораживающий запах свежей выпечки, запеченного в духовке мяса по-французски (но все же при потреблении мяса старайтесь, чтобы оно было нежирным!). Ну а про всевозможные тортики и десерты даже можно и не говорить.
Не забывайте о природных стимуляторах, таких, как травяные чаи, лимонник, отвар шиповника и настойка элеутерококка.
По утрам позволяйте себе небольшой кусочек черного шоколада. Горький шоколад усиливает выработку серотонина - гормона радости, а значит, улучшает настроение!
Тонус повышают также бананы, изюм, груши, мороженое и цукаты. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения вообще являются антидепрессантами, так что не забывайте сейчас добавлять их в пищу.

Раскрасьте свой мир
Глубокой осенью нам не хватает красок, именно поэтому мир кажется серым и безликим. Повесьте на стену красивый морской пейзаж. Проведите ревизию своего гардероба. В вашем интерьере сейчас должно присутствовать как можно больше светлых вещей.
Давно доказано, что цвета влияют на настроение человека. В осеннее время предпочтительнее носить вещи теплых оттенков: коричневого, желтого, красного, зелёного, оранжевого - эти цвета напомнят вам о лете. Одежду черного, фиолетового, синего и серого цветов оставьте для других времен года. Окружите себя яркими вещами, пройдитесь по магазинам, купите обновку.
Вода всё смоет
В период хандры очень помогают каждодневные пробежки, прогулки и посещение спорт­зала. Благотворно влияет на нервную систему вода, поэтому как нельзя кстати будет посещение бассейна.
Во-первых, после водных процедур вы получите заряд бодрости на весь день, во-вторых, вода действует успокаивающе, расслабляюще - поэтому дурные мысли после купания не будут атаковать ваше сознание. Если нет возможности посещать бассейн - просто чаще принимайте душ, вода смоет все отрицательные эмоции.

Аромат плюс музыка
Это проверенный метод лечения любой депрессии, даже самой затяжной. Ароматические масла через органы обоняния попадают в отделы мозга, отвечающие за эмоции, поэтому купите себе аромалампу и наслаждайтесь! Прекрасный эффект дает также растворение нескольких капель масла в ванной.
Лечит нашу дашу и музыка, регулярная релаксация поможет расслабиться и поднимет настроение. При этом можно слушать как классику, так и попсу, главное, не выбирать заунывных песен, навевающих тоску. Звуки природы, моря и дождя благотворно влияют на нервную систему.

Здоровый сон
На самом деле сон - это лучшее лекарство от многих болезней. В депрессивном состоянии люди страдают бессонницей, а это только усугубляет их плохое настроение.
Перед сном примите ванну с эфирными маслами, почитайте интересную книгу, посмотрите комедию или фэнтези, послушайте спокойную музыку. Все это будет способствовать глубокому и продолжительному сну.

Улыбайтесь!
Если вы будете постоянно сидеть дома, ваша депрессия только усугубится. Ловите каждый погожий денек. Навещайте близких, друзей и знакомых. Гуляйте по парку, отправляйтесь в лес, главное - избегайте одиночества.
Не пропускайте ни одного, пусть холодного, но солнечного дня, чтобы выйти на свежий воздух.
Дело в том, что одной из причин депрессии является избыток гормона мелатонина, который вырабатывается ночью или в пасмурную погоду, а под воздействием ультрафиолета его выделение замедляется.
Подготовила Марина Дерило.