С субботы на воскресенье все часы в нашей стране вынужденно переведут свои стрелки назад, и мы с вами перейдем на зимнее время.

С одной стороны, это даст нам долгожданный «бонус» в виде лишнего часа сна утром, а с другой - вызовет так называемый «десинхроноз» в организме. Это значит, что наше внутреннее, «биологическое», время перестает синхронизироваться с внешним. Оказывается, один час вызывает у нас повышение возбудимости нервной системы, изменяет гормональный фон и делает иммунную систему очень уязвимой.
Самые выносливые из нас ощущают небольшое недомогание: раздражительность, озноб, нарушенный сон. А люди, которые страдают хроническими заболеваниями, рискуют заработать обострения своих болезней и «состояние биологического нездоровья» в виде ОРЗ, гриппа или бронхита.
В период перевода стрелок насытьте свой организм витаминами. Вы можете налегать на сезонные фрукты, а можете и выбрать поливитаминные препараты, предварительно посоветовавшись с врачом. Особое внимание уделите витамину С (аскорбиновой кислоте), который «сглаживает» десинхроноз и повышает иммунитет. Для этого попробуйте заменить утреннюю чашку ароматного кофе некрепким травяным чаем с шиповником или лимоном.
Переведите все часы в доме не в воскресенье, а еще в пятницу, пусть ваш организм немного привыкнет к этому за выходные - это существенно уменьшит стресс в понедельник, когда вы пойдете на работу.
В первые три дня займитесь «отсыпанием» и прогулками на свежем воздухе. Вашей нервной системе сейчас нужны высокая освещенность и солнце - побалуйте ее этим, и она благополучно справится с надвигающейся депрессией. Ведь нехватка солнечных лучей вызывает «синдром опадающих листьев» - подавленность и унылость.
Изменения суточного ритма вызывает «сбой» гормональной системы, а в первую очередь - работы коры надпочечников, которые привыкли вырабатывать гормоны строго по часам. Недостаток этих гормонов приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и настроения, нарушает сон. Помогите своему организму наладить работу надпочечников с помощью трав - хронобиотиков. Такой помощник - золотой корень (родиола розовая). Она обеспечивают бодрость, сообразительность и способность правильно организовать свой день. Принимайте жидкий экстракт родиолы, который продается в аптеке, по 5 капель 3 раза в день. Кроме этого отлично помогают мята и пустырник: они снимают напряжение и обеспечивают здоровый, полноценный сон.
Самый важный гормон, который является метрономом для внутренних часов организма и приспосабливает нас к любому времени суток, - мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина - гормона «счастья». Чтоб пополнить его запас, пейте экстракт зверобоя - он повышает дозу серотонина в крови. И не забывайте, что мелатонин образуется в ночное время, поэтому спите в полной темноте, в хорошо проветренной, прохладной, но не холодной комнате. Завтракайте овсяными хлопьями, рисом и бананами, которые богаты омега-6-жирными кислотами, повышающими уровень мелатонина. В качестве «прикуски» к чаю выбирайте финики и инжир - они повышают уровень мелатонина в крови.
В период «перестройки» кушайте строго по часам, так вы сможете задать правильный ритм организму. Хорошими антидепрессантами будут морская рыба, которая содержит необходимые для работы мозга и сердца омега-3 жирные кислоты, и квашеная капуста - кладезь всех витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
О. Пасичниченко.