Витамины для детей нужны, но не в таблетках

Основной источник питательных веществ для ребенка - еда. Если малыш питается правильно, то есть регулярно, разнообразно, не пропуская основные приемы пищи и перекусы, его организм с большой вероятностью будет вполне обеспечен необходимыми питательными веществами. Но есть исключения: дефицит витамина D и железа. Уже с младенческого возраста назначают прием витамина D, а недоношенным детям могут быть рекомендованы поливитамины с железом перед выпиской из отделения интенсивной терапии новорожденных.

Могут ли детские витамины помочь детям укрепить иммунитет и здоровье? На этот вопрос «Тихоокеанской звезде» ответили специалисты регионального Роспотребнадзора.

- Точно нет, - говорят они. - У большинства детей, принимающих витаминные добавки, никогда не проверяли уровень витаминов в крови, а если бы и сделали такой анализ, то, скорее всего, у них не было бы выявлено дефицита. Нет никаких доказательств того, что витамины укрепляют иммунитет.

Постоянный несогласованный с врачом прием витаминов даже опасен.

Не навреди

Большие дозы витаминов и минералов могут быть токсичными. Например, витамин А, С или D в большом количестве могут вызвать головную боль, тошноту, сыпь или более серьезные симптомы отравления. А некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает ребенок.

Полноценное питание лучше витаминных препаратов.

Убедитесь, советуют в Роспотребнадзоре, что ваши дети едят основные группы продуктов:

- разноцветные фрукты и овощи;

- молоко и молочные продукты, такие, как сыр и йогурт;

- белки, такие, как курица, рыба, мясо и яйца;

- цельнозерновые, например, овсяные хлопья и коричневый рис.

Где что «лежит»

При этом витаминами и микроэлементами богато разнообразное питание. 

Витамин А помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз. 

Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие, как морковь и кабачки. 

Витамины группы B: B2, B3, B6 и B12 способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем. 

Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы. 

Витамин С поддерживает здоровье мышц соединительной ткани и кожи. 

Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие, как брокколи. 

Витамин D отвечает за формирование костей и зубов и помогает организму усваивать кальций. 

Источники: молоко и жирная рыба, такая, как лосось и скумбрия. 

Еще лучший источник витамина D - солнечный свет, но его, к сожалению, в нашей стране недостаточно. В России более 80% людей испытывают дефицит витамина D. Поэтому витамин D назначают дополнительно детям и взрослым в профилактической или лечебной (если дефицит подтвержден лабораторно) дозировке. 

Кальций помогает укрепить кости по мере роста ребенка. 

Источники: молоко, сыр, йогурт, тофу и апельсиновый сок, обогащенный кальцием. 

Железо отвечает за доставку кислорода, который необходим всем органам. Дефицит железа опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации. 

Источники: говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль. 

Спроси врача

Прием витаминов может быть назначен, если в этом есть необходимость:

1. Ребенок находится на строгой диете. 

2. У ребенка пищевая аллергия, определенные хронические заболевания, которые ограничивают употребление пищи. 

3. Имеется отставание в росте и физическом развитии. 

4. Ребенок соблюдает вегетарианскую или веганскую диету (ему могут потребоваться дополнительные источники железа), безмолочную диету (он может нуждаться в приеме препаратов кальция). 

Если врач назначил прием витаминов, лучше купить те, которые посоветовал специалист. Если же конкретного средства назначено не было - нужно выбирать тот мультивитаминный препарат, который разработан для возрастной группы конкретного ребенка и не обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов и минералов.

Принимать витамины дети должны под контролем родителей.

- Когда вы даете детям витамины, не называйте их конфетами. 

Держите поливитамины в недоступном для ребенка месте и дайте понять, что это не конфеты, - советуют специалисты Роспотребнадзора. - Помните: идеальный способ получить достаточно витаминов - здоровое и сбалансированное питание, потребление свежих, натуральных, разнообразных пищевых продуктов.