Боремся с мартовской хандрой
11.03.2021
509
Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори - весенней депрессии.
Последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации.
Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин.
Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать, на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют.
Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 - средняя, 6 и более - высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.
Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:
- апатия и постоянная усталость;
- беспричинная агрессивность;
- отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
- отсутствие интереса к жизни;
- упадок сил;
- хроническая бессонница и постоянная сонливость;
- отсутствие сексуального желания;
- неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
Как же победить весеннюю депрессию?
Правильное питание. Именно питание составляет 50% успеха в борьбе с депрессией. В первую очередь включите в свой рацион продукты-антидепрессанты, богатые магнием: лесные и грецкие орехи, овсянку, сою, шоколад. Устрицы помогут нормализовать гормональный баланс, а ананас и семечки позитивно влияют на работу нервной системы.
Музыкотерапия. Исследования показали, что классическая музыка удивительным образом влияет на эмоциональное состояние человека. Так, произведения Мендельсона улучшают настроения, музыка Бетховена активизирует работу головного мозга, а творения Моцарта способствуют интеллектуальной деятельности.
Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец - лучшее лекарство от любой тоски.
Свежий воздух и солнечные ванны. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Поверьте, хорошая погода и яркое солнце быстро разгонят даже самое хмурое настроение.
И. ДМИТРИЕВ.
Последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации.
Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин.
Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать, на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют.
Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 - средняя, 6 и более - высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.
Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:
- апатия и постоянная усталость;
- беспричинная агрессивность;
- отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
- отсутствие интереса к жизни;
- упадок сил;
- хроническая бессонница и постоянная сонливость;
- отсутствие сексуального желания;
- неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
Как же победить весеннюю депрессию?
Правильное питание. Именно питание составляет 50% успеха в борьбе с депрессией. В первую очередь включите в свой рацион продукты-антидепрессанты, богатые магнием: лесные и грецкие орехи, овсянку, сою, шоколад. Устрицы помогут нормализовать гормональный баланс, а ананас и семечки позитивно влияют на работу нервной системы.
Музыкотерапия. Исследования показали, что классическая музыка удивительным образом влияет на эмоциональное состояние человека. Так, произведения Мендельсона улучшают настроения, музыка Бетховена активизирует работу головного мозга, а творения Моцарта способствуют интеллектуальной деятельности.
Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец - лучшее лекарство от любой тоски.
Свежий воздух и солнечные ванны. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Поверьте, хорошая погода и яркое солнце быстро разгонят даже самое хмурое настроение.
И. ДМИТРИЕВ.