Лук с капустой простуду отгоняют

На лыжах - бегом от простуд!

Как только на дворе стало холодать, начался сезонный подъем инфекционных респираторно-вирусных заболеваний. В хабаровских поликлиниках стало многолюдно.

- Болеют, в основном, школьники и работающие граждане, - говорит первый заместитель начальника управления здравоохранения администрации Хабаровска Татьяна Скорик. - Они больше всего находятся в коллективах, ездят в общественном транспорте - там, где можно чаще, как говорится, «подхватить» вирус.

Впрочем, по словам Татьяны Михайловны, случаев гриппа в Хабаровске пока не зарегистрировано. И эпидемический порог заболеваемости ОРВИ город не перешагнул. Но с каждой неделей, по данным мониторинга, число заболевших увеличивается.
За прошлую неделю были госпитализированы 25 детей, большинство дошкольники - хотя ни один ребенок не находился в тяжелом состоянии, высокую температуру и острое начало болезни у малышей все-таки проще купировать в условиях стационара, поэтому врачи в таких случаях направляли детей в больницу.

- Ключевым словом к ситуации с простудой и ОРВИ должна стать профилактика, - комментирует Т. Скорик. - Регулярное проветривание и более частая влажная уборка помещения, соблюдение в нем температурного режима, исключение случаев переохлаждения, ограничение посещения мест с большим скоплением народа - советы одни и те же каждый год!

А если вы заболели: поднялась высокая температура, появился насморк, слабость, недомогание, головные боли - пожалуйста, не ходите на работу, не отправляйте ребенка в школу, не нужно заражать здоровых людей и распространять инфекцию. Вызывайте врача на дом! И носите маску, чтобы оградить семью от опасности заболевания.

А еще Татьяна Михайловна посоветовала в это время принимать витамины, включить в рацион побольше натуральных соков и фруктов, особенно цитрусовых, где много витамина С, есть квашеную капусту, лук, чеснок, пить адаптогенные чаи, заваривать шиповник. В общем-то, ничего сложного, а результат очень значимый - сохранение здоровья.

Как правильно в мороз одеться

Существует несколько простых правил, которые стоит соблюдать, чтобы не «свалиться» с температурой и не стать источником заразы для всех окружающих.

Теплая сухая обувь. Каким бы скромным ни был доход, а на обуви экономить нельзя. Пусть ваши сапоги или ботинки будут не самыми красивыми, но они должны надежно защищать ноги. Поэтому лучше всего покупать обувь с натуральным мехом внутри. Как вариант всегда остаются валенки. Сегодня их научились делать достаточно приятными на вид, чтобы даже самые притязательные модницы не говорили, будто валенки носят только дети.

Шапка. Как это ни странно, многие считают себя достаточно закаленными, чтобы щеголять с непокрытой головой. Когда снежинки падают на волосы, это, конечно, очень красиво, но крайне неразумно - можно не только подхватить обычную простуду, но и застудить, например, уши. А это уже чревато таким малоприятным заболеванием, как отит.

Нижнее белье и колготки. Прилегающая к телу майка из натуральной ткани - это существенный довод в пользу того, что вам будет тепло даже на холодном ветру. Шерстяные колготки - вообще залог здоровья. И глупо при этом думать, что колготки носят только дети и девушки. Мужчинам тоже весьма полезно утеплиться. Как вариант - для них всегда есть кальсоны.

Правильно подобранная верхняя одежда. То есть такая одежда, в которой ни поясница, ни бедра, ни то, что между ними, не мерзнет. Самое скверное - застудить почки или мочеполовую систему. Это еще хуже, чем отит, потому что лечится гораздо дольше и дает серьезные осложнения. Цистит и пиелонефрит - верные друзья девушек, которые предпочитают курточки до пояса и тонкие колготки под мини-юбку.

Сохранение тепла. Это когда, например, зашел в магазин, а там жарко. Снял шапку. А потом решил, что можно и без нее до дома дойти. Делов-то... 5 минут! В результате - здравствуй, простуда. Или ангина. Вспотевшее тело не чувствует холода, но впитывает его моментально - всеми раскрывшимися на жаре порами. Поэтому очень важно, выходя из теплого помещения и транспорта на улицу, заранее надеть все, что положено - и шапку с шарфом, и верхнюю одежду. Не стоит переоценивать свои ресурсы. Ошибка будет дорого стоить.

Что пить и есть, чтобы на больничный не сесть

В справочниках по народной медицине и научно-популярной медицинской литературе  содержится немало простых и действенных советов по укреплению иммунитета.

Возможно, некоторыми воспользуетесь и вы. Простывать ведь как-то не хочется, правда?

Полезно

Цитрусовые и зелень. Витамин С и прочие антиоксиданты укрепят иммунную и дыхательную системы.

Орехи и постное мясо. Из мяса лучше курятина, индейка и молодая говядина. Из орехов - грецкие, фундук и кедровые. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.

Витаминные напитки, не содержащие кофеина. Щелочная минералка, травяные чаи, клюквенный морс помогут вывести из организма токсины. С утра неплохо подзарядиться природными стимуляторами в виде 30 капель настойки женьшеня или элеутерококка.

Вредно

Не налегайте на белый хлеб и макароны. Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процесс выздоровления.

Жирные продукты (в том числе молочные с большим процентом жирности). Жиры согревают, но притупляют активность пищеварительных ферментов, желудок с трудом переваривает такую пищу.

Острые пряности. Они могут повредить очень уязвимую в сезон простудных инфекций слизистую носоглотки, горла и пищевода. А расцарапанная слизистая - отличный плацдарм для микробов, вызывающих ангину и фарингит.

Доказано, пессимисты и нытики намного чаще подхватывают простудные инфекции, тяжелее болеют и дольше выздоравливают. Так что не хочешь болеть - гони прочь хандру и грустные мысли. Вот несколько простых способов поднять настроение и укрепить иммунитет.

Запасаемся глюцидами

Эти вещества служат нашим энергетическим топливом для мозга. Мы получаем их из черного хлеба, картофеля, тростникового коричневого сахара. Но глюциды, содержащиеся в белом сахаре, конфетах и пирожных, плохо усваиваются организмом.

Будьте с ними осторожнее: из-за чрезмерного употребления может приключиться гипергликемия (сахарная «передозировка»), что приведет к снижению тонуса. А с депрессивным настроением лучше всего борется горький шоколад.

Налегаем на рис

Лучше всего с упадком сил борются витамины А (натуральный бета-каротин), С, Е, группы В (особенно В1 и В12), липоевая кислота и минералы - цинк, магний.

Психическую активность стимулируют ненасыщенные жирные кислоты (лучшие источники - растительные масла: оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб: сельдь, тунец, скумбрия).

С утомлением и астенией борются протеины. Эти белки животного происхождения содержат аминокислоты, которые наш организм сам не синтезирует. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины.

Есть и растительные протеины. Их основные источники - рис, соя, красная фасоль.

Тянемся, как кошка, и осваиваем бокс

Для многих зарядка по утрам - скука смертная! Давайте брать пример с кошек: едва проснувшись, они так сладко потягиваются! Кошачьи привычки полезны и нам. Плавные потягивающие движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже усиливают выработку эндорфинов - «гормонов радости».

Если вы стали срываться на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже боксерских перчаток покупать не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося мысленные удары по всему, что вас сегодня вывело из себя.

Психологи говорят, что

аэробоксинг дает отличный эффект в плане повышения самооценки и сброса негатива. К тому же при такой разрядке приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация.

Выходим из Сумрака!

У психиатров есть термин «фотозависимая депрессия». И набрасывается она на вполне здоровых людей зимой по причине недостатка ультрафиолета. Выход прост: больше света!

Известно, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 350 - 400 Вт. В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы: их свет приближен к дневному.