У природы нет плохой погоды - каждая погода благодать! Именно так пелось в известной песне, и это - чистая правда! А если хмурая погода портит настроение,  то надо с этим бороться. Потому что если долго пребывать в плохом настроении, то непременно  будет  казаться, что вокруг одни враги,  на работе ничего не ладится, да и в личной жизни ничего хорошего уже не произойдет. Как утверждают врачи, длительное плохое настроение может привести к развитию у человека депрессии, поэтому давайте  искать способы менять его в лучшую сторону.

Улыбайтесь, господа!

Психологи считают, что поднять настроение может улыбка. Несмотря на то, что на душе скребут кошки, подтяните кончики губ вверх. Целебный эффект не заставит себя долго ждать. Если улыбаться через силу вам достаточно сложно или вы не хотите производить неправильного впечатления, улыбаясь без повода, то посмотрите в Интернете смешные видео или картинки, почитайте анекдоты или забавные жизненные истории. Поверьте, ваше настроение обязательно изменится!

Кстати, известно, что у хмурых людей возникают спазмы сосудов различных органов, появляются различные болевые ощущения, а болезни протекают медленнее. Так что в этом случае рецепт от недомогания - улыбка. Доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводя вас в хорошее настроение. Улыбка помогает сохранить высокую трудоспособность и помогает налаживать отношения, поднимая настроение и окружающим вас людям.

Один из способов улучшить настроение - это ваши воспоминания. Воскресите в памяти то время, когда вы были счастливы. Просмотрите видео или фотографии того времени, переберите открытки или подарки. Когда вы убедите себя, что в вашей жизни было столько всего хорошего, обратите свой взор в будущее. Что вас там ждет? Конечно, море новой радости, успеха и новых побед!

Меняйтесь к лучшему

Поднять настроение могут перемены в жизни. Для начала можете устроить дома перестановку или генеральную уборку. Перестановка вещей, уборка, проветривание помещений позволяют изгнать из дома негативную энергию. Поэтому делайте это хотя бы раз в месяц.

Можно также добиться улучшения настроения, изменив свой привычный маршрут до работы или дома. Возможно, вы увидите что-то новое или обратите внимание на какие-то красивые здания, парки и т.д. Если это не помогает, смените свой имидж, расширьте кругозор, узнайте что-то новое или найдите для себя новое хобби.

Еще один антидепрессант - праздник! Устройте себе торжество. И не обязательно приурочивать его к какой-либо дате. Просто проведите это мероприятие среди недели, когда вы устали и вам хочется отдохнуть. Соберитесь на пикник с друзьями или семьей, купите торт или устройте романтический вечер для любимого человека, уделите время себе и процедурам красоты.

Практически всем женщинам и некоторым мужчинам помогает поднять настроение шопинг! Походите по магазинам и прикупите себе какую-нибудь безделушку. Можете купить подарки друзьям, подняв настроение не только себе, но и близким людям.

Настроение в тарелке

Включите в меню больше продуктов, богатых углеводами, которые отвечают за производство гормона счастья, серотонина, и меньше продуктов, богатых белком. Ешьте  больше картофеля, макаронных изделий, риса, бобов, чечевицы, крупы и зерновых продуктов и уменьшите количество потребляемого мяса, молока и сыра. Не забывайте о  продуктах с высоким содержанием витамина С, который является отличным средством от усталости. Витамин С находится в квашеной капусте и цитрусовых, а также в продуктах, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, рыба и авокадо).

В борьбе с депрессией помогают ароматические специи, которые также стимулируют выработку гормона счастья: ваниль, имбирь, мускатный орех, кориандр, душистый перец и гвоздика.

Избегайте простых углеводов (газировка, конфеты, печенье и выпечка). Эти продукты приведут к увеличению энергии, но очень скоро вы снова почувствуете  усталость  - причем даже большую, чем до этого.

Некоторые люди ошибочно считают, что повысить настроение им поможет алкоголь. Но это совсем не так - принятый алкоголь только усугубит ситуацию, ведь на многих людей он действует как увеличительное стекло - приняв его, они начинают видеть в своей жизни гораздо больше проблем, чем есть на самом деле.

Рецепты  цветотерапии

Желтые или оранжевые цветы в вазе, подушки на кровати, шторы на окне, или коврики на полу необычайно полезны в борьбе с негативными чувствами и плохим настроением, особенно при недостатке солнечного света. Воспользуйтесь  терапевтическим эффектом цветов. Например, под воздействием красного появляется энергия, синий успокаивает и добавляет оптимизма.

Добавьте красок в свою жизнь, купите яркий солнечный букет цветов, новый аксессуар, поставьте летнюю заставку на компьютер, поменяйте занавески дома. Измените что-нибудь в вашем окружении, и ваше психологическое состояние также изменится.
Начните писать дневник. Вечером, перед сном, заставьте мысли вернуться к началу дня и напишите о том, что вы делали. Научные исследования показывают, что ведение дневника расслабляет, снимает усталость, а также доставляет удовольствие, и, следовательно, помогает бороться с депрессией и плохим настроением.

Необходимость физической активности никто не отменял. Будет маленькая победа, если вы вместо дивана перед телевизором выберете пробежку вокруг квартала, занятие в спортивном клубе, бассейн. Совершите этот маленький подвиг! Чем больше мы двигаемся, тем больше энергии у нас появляется. Проверьте на себе.

И, конечно, никак не обойтись без полноценного сна. Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов непрерывного сна. Если мучает бессонница, лежа в постели, попробуйте представить, как утром зазвенел будильник и как вам не хочется вставать, а хочется спать, спать и спать. Или помечтайте, что достигли желанной цели, и насладитесь новыми ощущениями, поживите в будущей для вас реальности.

Помните, что секрет отличного настроения - ваша уверенность в счастливом будущем! Так что стройте планы, реализуйте их и двигайтесь вперед!

С. Боженкова.