Смех, макароны и новая сумочка

С отдалением новогодних праздников,  приходом сильных холодов многие люди начинают ощущать симптомы так называемой зимней депрессии:  бессонницу, отсутствие аппетита, боль в суставах, снижение иммунитета. Они становятся раздражительными, нервными, испытывают чувство апатии и стремятся к одиночеству.

Зимний дисбаланс

Одна из причин зимней депрессии, или, говоря по-научному, расстройства сезонного характера - короткий световой день. Организм вырабатывает меньше секрета серотонина, отвечающего за положительные эмоции. По мнению ученых, зимой активно работают области мозга, которые получают информацию из внешнего мира. В то же время зоны, отвечающие за поступки и реакции, заторможены. Этот дисбаланс приводит к депрессии, так как эмоции человека не находят выхода.

В зимний срок большинство людей становятся дремливыми, заторможенными. Это происходит из-за избытка секрета мелатонина, который ограничивает сон. Он продуцируется в темноте, так как солнечный свет не дает организму производить его.

Зимой нас окружает скучный однообразный пейзаж. Все вокруг окрашено в серые и коричневые цвета. Все это само по себе может стать главной причиной депрессии. Усугубляют подавленное положение человека холод, сырость и пронизывающий ветер.

Больше света и цвета

Психологи рекомендуют чаще смеяться и улыбаться зимой. Доказано, что ежедневный 10-минутный сеанс смехотерапии поднимает настроение, избавляет от головной муки, улучшает обмен веществ, пищеварение и сон, нормализует артериальное давление.

Психологи советуют в зимний период окружать себя яркими красками, которые поднимают настроение. Например, вы можете повесить дома красивые яркие шторы. Постарайтесь носить одежду любых цветов, кроме дымчатых, черных и коричневых.

Страдающим от зимней депрессии людям рекомендуется  светотерапия. Купите осветительные приборы, подобные тем, что используют в зимних теплицах для выращивания растений. Если вы хотя бы несколько часов в день проведете под светом заменителей солнца, ваше самочувствие заметно улучшится.

Зимой рекомендуется вставать пораньше, чтобы не пропустить короткий световой день. Чем меньше солнечного света вы получите в течение дня, тем хуже будет ваше настроение. В зимний период необходимо придерживаться правильного режима сна. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, это поможет вам легче выносить холода.

Отложить диеты до весны

Зимой стоит отказаться от диет и планов по снижению веса. В этот период организм и так испытывает недостаток витаминов и других полезных веществ. Недостаточное и несбалансированное питание может серьезно осложнить ваше самочувствие. Полезно поддерживать свой организм с помощью витаминов. Однако перед употреблением каких-либо лекарств лучше сначала посоветоваться с врачом. Будьте осторожны с такими веществами, как женьшень и элеутерококк.
Зимой в рацион нужно включить продукты, богатые углеводами, например, бананы и макароны. Они способствуют выработке гормона серотонина, который делает нас радостными. Из-за углеводов можно поправиться, однако не стоит сильно переживать по этому поводу: лишние килограммы нужны вам, чтобы согреться.

Без острых движений

В выходные не стоит стремиться переделать все дела или веселиться круглые сутки. Вместо удовлетворения вы испытаете усталость и даже злость. В холодное время года лучше отдавать предпочтение спокойному отдыху.

Зимой нельзя отнекиваться от физической нагрузки. Ходите в бассейн или устраивайте лыжные пробежки. Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в светлое время суток.

В холодное время года не стоит менять свою жизнь. Зимой вы и так чувствуете себя подавленными, так что дополнительные чувственные потрясения вам ни к чему. Постарайтесь не срывать свое дурное расположение духа на близких, иначе вы рискуете испортить себе не только зиму, но и грядущую весну.

Кардинальный способ борьбы с зимней депрессией - поездка в жаркие страны, в которых достаточно света и тепла. Зимой также не стоит отказывать себе в небольших удовольствиях, таких как новая сумочка или помада: без этих мелочей жизнь покажется вам совсем серой и пресной.

О. Зубкина.
Фото Вячеслава РЕУТОВА.