Конечно, полезнее всего сейчас было бы гулять среди сочной зелени в парке или плавать в море, а не сидеть за офисным компьютером. Но на отпуск и другие удовольствия надо зарабатывать, и во время напряженного трудового процесса многих настигает офисный синдром, отмечает врач-невролог, мануальный терапевт Дмитрий Шубин.

Самые частые недуги: неврозы, геморрой, варикозное расширение вен, сухость и усталость глаз, туннельный синдром, то есть слабость мышц и онемение кистей, которые встречаются сейчас у каждого шестого работника.
Одно из опаснейших последствий офисной работы - искривление осанки из-за сидячего образ жизни, что приводит к серьезным болезням позвоночника. В среднем с жалобами на боль в спине к врачам во всем мире обращаются до 75-80% работников в возрасте 35-55 лет.
«Если вы сидите без движения полчаса, то концентрация полезного холестерина, то есть липопротеинов высокой плотности, падает на 20%», - сообщил о еще одном печальном факте британский эксперт Гевин Бредли. Такое неблагоприятное изменение чревато нарушениями работы печени и сердечно-сосудистой системы. Однако всего 5 минут физической активности способны исправить ситуацию, радуют медики!
Вместе со специалистами мы выбрали пять самых простых и эффективных способов, которые помогут сохранить здоровье, избежав типичных офисных болезней.

Качаем ноги и руки
Эти простые упражнения
помогут размяться и разогнать кровь, пока вы сидите за компьютером и отвечаете на деловые письма.
Для ног: периодически поднимайте обе ноги под столом, фиксируйте их в приподнятом положении, держите в воздухе несколько секунд (на сколько вас хватит, не перенапрягайтесь) и медленно опускайте. Это отличная тренировка не только для ног, но и для укрепления спины, самого слабого места офисного работника.
Для рук: возьмитесь ладонями за ребро стола. Делайте движения, словно вы хотите поднять письменный стол вместе с компьютером и деловыми бумагами. Разумеется, двигать стол не надо, достаточно только напрячься. Такое упражнение тонизирует практически все мышцы туловища и стимулирует работу мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Держим трубку правильно
Вся беда в том что, поднося трубку к уху, мы меняем положение тела, неестественно выворачивая одно плечо и наклоняя голову, что ведет к микротравмам мышц и к искривлению позвоночника. Поэтому старайтесь держать трубку, не меняя положение шеи.
«Правило трёх двадцаток»
Чтобы уберечь глаза от усталости, офтальмологи предлагают использовать «правило 20-20-20». А именно: каждые 20 минут в течение не менее 20 секунд смотрите на какой-нибудь объект на расстоянии 20 метров. Например - на предмет за окном. Выполнение этого нехитрого приема даст возможность глазным мышцам расслабиться и в результате избежать симптомов утомления. А заодно у вас будет отличный повод переключить мозг, не думая о работе, по крайней мере, в течение нескольких секунд. Это поможет избежать умственного переутомления.

Мигайте чаще
Этот совет может показаться вам странным, однако исследования показали, что, глядя на экран компьютера, мы моргаем примерно на 70% реже, чем в обычной жизни.
Кроме того, в офисах зачастую пересушенный воздух из-за кондиционеров, а многие сотрудники носят контактные линзы, раздражающие глаза. Все это не дает образоваться слезной пленке, которая защищает и увлажняет роговицу. Такое состояние называется синдром «сухого глаза». Его симптомы - ощущение усталости глаз, сухости и стянутости, причем моргание уже не помогает.
Порой люди не обращают на это внимания, однако пересушенная роговица покрывается микротрещинами, на ее поверхность, лишённую защиты, заносится инфекция, в некоторых случаях даже начинается эрозия.
Проблема решается просто. Поставьте рядом с компьютером пузырёк с увлажняющими глазными каплями и время от времени закапывайте их в глаза. Лучше всего, если капли будут содержать гиалуроновую кислоту, которая в нашем организме отвечает за смазывание суставов, смягчение кожи и слизистых оболочек.

И. ВЕРСТАКОВА.