На выходных в Хабаровске обещают жару до 31 градуса. Как выжить в таком пекле, продолжать полноценно работать и отдыхать? Для этого придумано немало полезных советов, проверенных на практике.
Пейте больше воды
Никакого алкоголя, холодного пива, кофе и сладких газированных напитков. Кстати, про пиво. Холодное пиво в знойную жару может ухудшить ваше самочувствие, потому что способствует обезвоживанию организма. Пейте чай, лучше зеленый, воду с добавлением лимона, компоты и морсы. Яблоки прекрасно утоляют потребность в жидкости. Берите с собой бутылку воды, когда выходите из дома. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-3 литров жидкости. Рекомендованные напитки в жаркие летние дни: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы.
Ешьте больше овощей
В сильную жару есть особо и не хочется. Тяжелая пища способствует повышению температуры тела при переваривании, поэтому в летнюю погоду это испытание для организма.
Откажитесь от соленых продуктов, консервов, жирной пищи, жареного, каш, мяса. Питайтесь правильно и ешьте больше овощей, фруктов, зелени и ягод, отварную рыбу и птицу.
Питаться в жару следует меньше, но чаще, не оставляя свежеприготовленную еду на потом. Будьте особенно внимательны с продуктами, которые быстро портятся.
Очки и шляпы
Самое первое - это, конечно же, солнцезащитные очки. В яркие летные дни это необходимо. Носите одежду светлых тонов, из натуральных тканей. Синтетика может спровоцировать тепловой удар, она не пропускает воздух, не впитывает влагу и может помешать естественной терморегуляции тела. Помните о солнцезащитном креме, используйте минимум косметики и духов. И, самое главное, носите головные уборы - летние шляпы, панамы, платки. Сойдет и бумажная шляпа-кораблик, которые обычно носят маляры, если ничего нет под рукой.
Долой металл!
Тело нагревается, металлические украшения вбирают его тепло и отдают обратно. Декоративная косметика закупоривает поры и мешает организму бороться с жарой. И, разумеется, подбирайте волосы.
На улицу выходить лучше утром или под вечер. Всегда, перед тем как выйти из дома, принимайте душ. Возьмите с собой бутылку воды. Можно сделать пульверизатор и обрызгивать себя и одежду. Не забудьте о влажных салфетках - без них в жаркую погоду не обойтись.
Жалюзи опускаются
Дома можно затонировать окна отражающей пленкой. Она довольно недорогая и затемнит окна, но по минимуму - в квартире все равно будет светло, зато не так ярко. Очень хорошо помогают от прямого солнечного света жалюзи. В жарких странах во время сиесты, то есть в самую жару, традиционно опускаются жалюзи на все балконы и окна.
Помогает и вентилятор. Окна лучше закрывать, а открывать только на ночь, когда в дом попадает преимущественно прохладный воздух.
Можно использовать такой способ - несколько бутылок с подсоленной водой замораживаем, а затем ставим перед вентилятором. Воздух, который будет гонять вентилятор, сразу же перестанет быть горячим. Кроме того, для влажности воздуха вы можете на батареях развесить мокрые полотенца, а комнатные растения очищать от пыли, так как от этого очистка воздуха будет лучше.
Пальмы нам помогут
Заведите побольше комнатных растений, лучше всего, конечно же, большую пальму. Устройте собственный домашний пляжный уголок. Почему бы и нет? Это легко организовать. Представьте, как приятно лечь под собственную пальму на полотенце, включить настольный фонтанчик. Поставить рядом тазик со льдом и напитки. При желании можно даже поставить поднос со специальным песком для релаксации, включить приятную музыку и вообразить, что вы на пляже.
Лучший друг - влажная уборка
Увлажняйте помещение: поставьте емкости с водой, например под батарею, и не забывайте регулярно обновлять воду. Можно поставить тазик со льдом - в угол или посередине комнаты, главное, об него не споткнуться и не упасть в лед, хотя, если очень жарко, то можно и нырнуть.
Выносим ковры и лишнюю мебель. Минимум мебели необходим не только, чтобы копилось меньше пыли, но и для более простой уборки - уберите всю лишнюю мебель (например, мягкое кресло и т. п.), ковры.
Старо как мир, но всегда эффективно - регулярная влажная уборка, утомительное, но необходимое занятие, без этого никак не добиться прохладной и приятной атмосферы.
Спим на хлопке
Желательно - на шелковом постельном белье, только натурального шелка! Или на льняном. Тогда оно будет лучше пропускать воздух. И с холодным душем лучше не экспериментировать - от теплого плавно переходить к прохладному, не больше. Спать можно на полу - чем холоднее воздух, тем он ниже. А вентилятор на ночь лучше ставить так, чтобы он обдувал ноги.
Как спасаться
в автомобиле
Бывают солнцезащитные шторки - отличное изобретение. Если на заднее сиденье положить замороженные бутылки с водой, в салоне будет прохладнее. И ни в коем случае не оставляйте в машине в жару ни детей, ни домашних животных.
Если же все-таки вас настигло перегревание, надо обратиться к врачу, а также провести действия, направленные на охлаждение организма. Лечь в прохладном месте, на голову - холодный компресс или влажное полотенце и как можно больше пить.
Мария ТАРАСЕНКО.