Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна, Хабаровск.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки. Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.
У меня уже есть регистрация на toz.su
Я новый пользователь
На указанный в форме e-mail придет запрос на подтверждение регистрации.
Адрес e-mail:*
Имя:
Пароль:*
Фамилия:
Подтверждение пароля:*
Защита от автоматических сообщений
Подтвердите, что вы не робот*
03.05.2024 14:49
Социальные проекты из Чегдомына расширяют горизонты
03.05.2024 13:10
ВТБ удвоил ипотечные выдачи в Хабаровском крае
03.05.2024 13:10
В Хабаровске сдан долгострой
03.05.2024 13:09
«Амурские тигрицы» — чемпионки из Хабаровского края
03.05.2024 11:50
В Хабаровском крае в разгаре посевная
03.05.2024 11:45
Отдыхаем в Хабаровском крае интересно
03.05.2024 11:40
Попасть к врачу через Госуслуги - удобнее
03.05.2024 11:34
«Земля приключений» ждёт дальневосточников
03.05.2024 10:15
В Хабаровском крае — ЧС регионального значения
03.05.2024 09:17
Хабаровский край присоединился к акции «Окна Победы»
03.05.2024 08:53
Участникам войны - выплата ко Дню Победы
03.05.2024 08:45
Площадка для обмена знаниями и опытом
03.05.2024 00:00
Юлия Чепалова помогает спортсменам Хабаровского края
Коренная комсомольчанка Юлия Чепалова – одна из самых выдающихся российских лыжниц, трехкратная олимпийская чемпионка. Сейчас Юлия Чепалова проживает в Сыктывкаре, где сменила лыжные ботинки на… танцевальные туфли.
24.04.2024 00:32
Эти выставки расскажут о героях и сражениях
В Тихоокеанском государственном университете и в региональном Центре развития военно-спортивной подготовки и патриотического воспитания молодежи открылись выставки о Великой Отечественной войне 1941–1945 годов.
Нет комментариев