Правильные привычки - путь к долголетию

15.07.2014 | О разном | 1м. 37 c. | 13
Правильные привычки - путь к долголетию
Елена Пьянкова: «Начать путь к сохранению здоровья можно с четырёх километров в день»

У хабаровских врачей есть свой рецепт здоровья для горожан: оказывается, для того, чтобы всегда быть в отличной форме, достаточно через день делать десять тысяч шагов (около семи километров) или ежедневно четыре тысячи - это расстояние от площади Ленина до Комсомольской площади и обратно.

Этот маршрут с точностью рассчитала доцент кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины Института повышения квалификации специалистов здравоохранения краевого минздрава, партнер проекта «Эстафета здоровья» Елена Пьянкова.

- Такую нагрузку нужно давать организму, как минимум, три раза в неделю,  - сказала Елена Юрьевна.  - Начать можно с четырех километров в день. При этом бежать не нужно! Шагайте спокойно.

В этом году в Хабаровске в полную силу заработала профилактическая программа «Сохранение и укрепление здоровья на 2014-2016 годы». Ее задача довольно проста - привить населению полезные привычки - такие, как рациональное питание (употребление достаточного количества белков, фруктов и овощей) и физическая активность, что позволит избежать целого ряда болезней. Так, например, физические занятия от двух с половиной до пяти часов в неделю позволяют снизить риск накопления избыточной массы тела. В свою очередь, это помогает избежать не только депрессии, но и артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеопороза, а также преждевременной смерти. Такой подход врачи считают профилактикой развития старческой немощности и активного долголетия хабаровчан.
Вместо поездок в автомобиле - ходьба пешком, вместо лифта - подъем по лестнице - «правильные» привычки помогают не допустить прогрессирования факторов риска (повышенного артериального давления и повышенного уровня холестерина), а следовательно, и развития атеросклероза - самого распространенного заболевания, что в конечном счете и влияет на продолжительность жизни.

- Над этой проблемой давно уже работают в странах Европы, а в результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний там в два с половиной раза ниже, чем в нашей стране,  - сообщила начальник управления здравоохранения администрации Хабаровска, профессор кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины ИПКСЗ, доктор медицинских наук Ирина Шапиро.  - Как в Европе этого добились? Объясню на конкретном примере: каждый человек должен заниматься какими-то видами физической активности, как минимум, 150 минут в неделю. Достаточно просто ходить пешком. И вот что удивительно: ходьба пешком спасает человека от риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем аортокоронарное шунтирование. Так что же проще: как можно больше ходить для того, чтобы проблема не возникла, или после ее проявления нести затраты, чтобы ее решить. Весь мир пришел к выводу: нужно двигаться!

Вот только как набираться физической активности 150 минут в неделю? Согласитесь, далеко не каждый пойдет в спортивный зал или на спортплощадку. А пожилым людям это чаще всего вообще не по силам. Люди среднего возраста тоже не все станут играть в футбол или хоккей.

- Для этого не обязательно идти на спортплощадку или в спортзал. Организм получает достаточную нагрузку, пока вы делаете что-то полезное, например, моете полы или копаете грядки,  - сказала руководитель отдела интегрированных программ профилактики государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Римма Потемкина на XIII Международном конгрессе «Доказательная медицина - основа современного здравоохранения», который проходил в ИПКСЗ Хабаровского края. - Между тем для поддержания здорового образа жизни важна среда: парковые зоны, велодорожки, магазины в доступности, куда можно дойти пешком - и в Хабаровске это есть. Все, что остается горожанам, - брать на вооружение полезные привычки!


Алина ИЛЬИНСКАЯ.
Фото автора.

Кстати
В Хабаровске появился новый городской проект - «Утренняя зарядка на прудах!». Чтобы принять в нём участие, платить ничего не нужно.
Он бесплатный для любого возраста и для всех желающих. Занятия - три раза в неделю - понедельник, среда, пятница - на прудах (со стороны ул. Пушкина) возле сцены. Утренняя зарядка будет проводиться с восьми часов утра (сама зарядка с 8.15 до 8.45). Этот проект придумали танцевальный клуб «Буэна Виста», известный своими танцевальными рекордами, совместно с управлением здравоохранения. Всем известно, что 15-20 минут утренней зарядки делают наш день активным, продуктивным и радостным. Как часто вы делаете утреннюю зарядку на свежем воздухе в компании замечательных людей? Теперь у вас есть такая возможность! Занятия начинаются в среду 16 июля... В любую погоду!







Написать комментарий
Написание комментария требует предварительной регистрации на сайте

У меня уже есть регистрация на toz.su

Ваш E-mail или логин:


Либо войти с помощью:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Я новый пользователь

На указанный в форме e-mail придет запрос на подтверждение регистрации.

Адрес e-mail:*


Имя:


Пароль:*


Фамилия:


Подтверждение пароля:*


Защита от автоматической регистрации

Введите слово на картинке*

Нет комментариев

26.11.2021 15:41
Межвузовский кампус как точка роста Хабаровского края
В Хабаровске под руководством министра высшего образования и науки России Валерия Фалькова и министра РФ по развитию Дальнего Востока и Арктики Алексея Чекункова состоялась стратегическая сессия «Развитие науки и высшего образования на Дальнем Востоке».

26.11.2021 14:06
Как раскрутить свою страницу в ВК
ВКонтакте - это площадка, которая считается уникальным продуктом, который может выдвинуть любого человека всего за считанные дни.

26.11.2021 10:28
Депутаты помогли убрать снег
Эта неделя выдалась в крае очень снежной. Коммунальные службы не успевают справляться с огромной массой осадков.

26.11.2021 10:22
Семья и интернет: территория безопасности
  29 ноября 2021 года «Ростелеком» совместно с центром образовательных технологий «Дела» организует дальневосточную онлайн-конференцию «Семья и интернет: территория безопасности».

26.11.2021 10:17
«Тихоокеанская звезда» - в космосе!
Грузовой корабль, доставивший на Международную космическую станцию оборудование и продовольствие, привез космонавтам и посылки из дома.



27.10.2021 09:41
Он мечтает, чтобы в сутках было 35 часов
Врач футбольной команды «СКА-Хабаровск-2» Николай Ракутько - человек легко увлекающийся и также легко обучаемый. Любое дело, связанное со скучной рутиной, - не его конек.

27.10.2021 00:00
Голосуй за «Сидиминский мёд» и других земляков!
Производители молока, хлеба, меда и рыбных изделий из Хабаровского края приняли участие в национальном конкурсе региональных брендов продуктов питания «Вкусы России».


На какой резине ездит ваш автомобиль сейчас?

  1. На летней - 50%
     
  2. На зимней - 50%
     
  3. На всесезонке - 50%
     
  4. У меня нет автомобиля - 0%