Правильные привычки - путь к долголетию
15.07.2014
278
Елена Пьянкова: «Начать путь к сохранению здоровья можно с четырёх километров в день»
У хабаровских врачей есть свой рецепт здоровья для горожан: оказывается, для того, чтобы всегда быть в отличной форме, достаточно через день делать десять тысяч шагов (около семи километров) или ежедневно четыре тысячи - это расстояние от площади Ленина до Комсомольской площади и обратно.
Этот маршрут с точностью рассчитала доцент кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины Института повышения квалификации специалистов здравоохранения краевого минздрава, партнер проекта «Эстафета здоровья» Елена Пьянкова.
- Такую нагрузку нужно давать организму, как минимум, три раза в неделю, - сказала Елена Юрьевна. - Начать можно с четырех километров в день. При этом бежать не нужно! Шагайте спокойно.
В этом году в Хабаровске в полную силу заработала профилактическая программа «Сохранение и укрепление здоровья на 2014-2016 годы». Ее задача довольно проста - привить населению полезные привычки - такие, как рациональное питание (употребление достаточного количества белков, фруктов и овощей) и физическая активность, что позволит избежать целого ряда болезней. Так, например, физические занятия от двух с половиной до пяти часов в неделю позволяют снизить риск накопления избыточной массы тела. В свою очередь, это помогает избежать не только депрессии, но и артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеопороза, а также преждевременной смерти. Такой подход врачи считают профилактикой развития старческой немощности и активного долголетия хабаровчан.
Вместо поездок в автомобиле - ходьба пешком, вместо лифта - подъем по лестнице - «правильные» привычки помогают не допустить прогрессирования факторов риска (повышенного артериального давления и повышенного уровня холестерина), а следовательно, и развития атеросклероза - самого распространенного заболевания, что в конечном счете и влияет на продолжительность жизни.
- Над этой проблемой давно уже работают в странах Европы, а в результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний там в два с половиной раза ниже, чем в нашей стране, - сообщила начальник управления здравоохранения администрации Хабаровска, профессор кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины ИПКСЗ, доктор медицинских наук Ирина Шапиро. - Как в Европе этого добились? Объясню на конкретном примере: каждый человек должен заниматься какими-то видами физической активности, как минимум, 150 минут в неделю. Достаточно просто ходить пешком. И вот что удивительно: ходьба пешком спасает человека от риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем аортокоронарное шунтирование. Так что же проще: как можно больше ходить для того, чтобы проблема не возникла, или после ее проявления нести затраты, чтобы ее решить. Весь мир пришел к выводу: нужно двигаться!
Вот только как набираться физической активности 150 минут в неделю? Согласитесь, далеко не каждый пойдет в спортивный зал или на спортплощадку. А пожилым людям это чаще всего вообще не по силам. Люди среднего возраста тоже не все станут играть в футбол или хоккей.
- Для этого не обязательно идти на спортплощадку или в спортзал. Организм получает достаточную нагрузку, пока вы делаете что-то полезное, например, моете полы или копаете грядки, - сказала руководитель отдела интегрированных программ профилактики государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Римма Потемкина на XIII Международном конгрессе «Доказательная медицина - основа современного здравоохранения», который проходил в ИПКСЗ Хабаровского края. - Между тем для поддержания здорового образа жизни важна среда: парковые зоны, велодорожки, магазины в доступности, куда можно дойти пешком - и в Хабаровске это есть. Все, что остается горожанам, - брать на вооружение полезные привычки!
Алина ИЛЬИНСКАЯ.
Фото автора.
Кстати
В Хабаровске появился новый городской проект - «Утренняя зарядка на прудах!». Чтобы принять в нём участие, платить ничего не нужно.
Он бесплатный для любого возраста и для всех желающих. Занятия - три раза в неделю - понедельник, среда, пятница - на прудах (со стороны ул. Пушкина) возле сцены. Утренняя зарядка будет проводиться с восьми часов утра (сама зарядка с 8.15 до 8.45). Этот проект придумали танцевальный клуб «Буэна Виста», известный своими танцевальными рекордами, совместно с управлением здравоохранения. Всем известно, что 15-20 минут утренней зарядки делают наш день активным, продуктивным и радостным. Как часто вы делаете утреннюю зарядку на свежем воздухе в компании замечательных людей? Теперь у вас есть такая возможность! Занятия начинаются в среду 16 июля... В любую погоду!
Этот маршрут с точностью рассчитала доцент кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины Института повышения квалификации специалистов здравоохранения краевого минздрава, партнер проекта «Эстафета здоровья» Елена Пьянкова.
- Такую нагрузку нужно давать организму, как минимум, три раза в неделю, - сказала Елена Юрьевна. - Начать можно с четырех километров в день. При этом бежать не нужно! Шагайте спокойно.
В этом году в Хабаровске в полную силу заработала профилактическая программа «Сохранение и укрепление здоровья на 2014-2016 годы». Ее задача довольно проста - привить населению полезные привычки - такие, как рациональное питание (употребление достаточного количества белков, фруктов и овощей) и физическая активность, что позволит избежать целого ряда болезней. Так, например, физические занятия от двух с половиной до пяти часов в неделю позволяют снизить риск накопления избыточной массы тела. В свою очередь, это помогает избежать не только депрессии, но и артериальной гипертонии, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеопороза, а также преждевременной смерти. Такой подход врачи считают профилактикой развития старческой немощности и активного долголетия хабаровчан.
Вместо поездок в автомобиле - ходьба пешком, вместо лифта - подъем по лестнице - «правильные» привычки помогают не допустить прогрессирования факторов риска (повышенного артериального давления и повышенного уровня холестерина), а следовательно, и развития атеросклероза - самого распространенного заболевания, что в конечном счете и влияет на продолжительность жизни.
- Над этой проблемой давно уже работают в странах Европы, а в результате смертность от сердечно-сосудистых заболеваний там в два с половиной раза ниже, чем в нашей стране, - сообщила начальник управления здравоохранения администрации Хабаровска, профессор кафедры общей врачебной практики и профилактической медицины ИПКСЗ, доктор медицинских наук Ирина Шапиро. - Как в Европе этого добились? Объясню на конкретном примере: каждый человек должен заниматься какими-то видами физической активности, как минимум, 150 минут в неделю. Достаточно просто ходить пешком. И вот что удивительно: ходьба пешком спасает человека от риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в большей степени, чем аортокоронарное шунтирование. Так что же проще: как можно больше ходить для того, чтобы проблема не возникла, или после ее проявления нести затраты, чтобы ее решить. Весь мир пришел к выводу: нужно двигаться!
Вот только как набираться физической активности 150 минут в неделю? Согласитесь, далеко не каждый пойдет в спортивный зал или на спортплощадку. А пожилым людям это чаще всего вообще не по силам. Люди среднего возраста тоже не все станут играть в футбол или хоккей.
- Для этого не обязательно идти на спортплощадку или в спортзал. Организм получает достаточную нагрузку, пока вы делаете что-то полезное, например, моете полы или копаете грядки, - сказала руководитель отдела интегрированных программ профилактики государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Римма Потемкина на XIII Международном конгрессе «Доказательная медицина - основа современного здравоохранения», который проходил в ИПКСЗ Хабаровского края. - Между тем для поддержания здорового образа жизни важна среда: парковые зоны, велодорожки, магазины в доступности, куда можно дойти пешком - и в Хабаровске это есть. Все, что остается горожанам, - брать на вооружение полезные привычки!
Алина ИЛЬИНСКАЯ.
Фото автора.
Кстати
В Хабаровске появился новый городской проект - «Утренняя зарядка на прудах!». Чтобы принять в нём участие, платить ничего не нужно.
Он бесплатный для любого возраста и для всех желающих. Занятия - три раза в неделю - понедельник, среда, пятница - на прудах (со стороны ул. Пушкина) возле сцены. Утренняя зарядка будет проводиться с восьми часов утра (сама зарядка с 8.15 до 8.45). Этот проект придумали танцевальный клуб «Буэна Виста», известный своими танцевальными рекордами, совместно с управлением здравоохранения. Всем известно, что 15-20 минут утренней зарядки делают наш день активным, продуктивным и радостным. Как часто вы делаете утреннюю зарядку на свежем воздухе в компании замечательных людей? Теперь у вас есть такая возможность! Занятия начинаются в среду 16 июля... В любую погоду!