Зимние катания без падений и травм
09.01.2025
418
Какая же зима без активностей на улице! После праздничных застолий очень хочется покататься на санках, коньках, лыжах или просто погулять по парку. Но чтобы весёлые катания не закончились травмами и растяжениями, обязательно соблюдать несколько важных правил безопасности.
Травматолог-ортопед Константин Шкуро рассказал, что для безопасного катания на катке самое главное – выбрать правильные коньки. Они должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жёсткостью.
Если ребёнок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки: они помогут распределить нагрузку правильно. А вот детям с плоскостопием кататься можно, но непрофессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.
Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера. Также перед выходом на лёд обязательно сделайте разминку для мышц и суставов ног.
При катании на лыжах обязательно надевайте шлем, а также используйте наколенники, налокотники и напульсники.
Очки горнолыжника защитят от веток деревьев. Кроме того, очки спасают от зимнего солнца, которое опаснее для глаз, чем летнее. Ультрафиолет, отражаясь от снега и попадая в глаза, может привести к ожогу роговицы.
Для катаний на санках или ватрушке обязательно выбирайте специально оборудованные горки, на которых нет деревьев, камней и палок.
Но получить травму можно не только катаясь на лыжах или коньках, но и просто во время прогулки, поскользнувшись на льду.
Чтобы таких неприятностей не случилось, врач-терапевт Иван Ромасов рекомендует:
Выбирайте обувь на устойчивой рифленой подошве. На случай сильного гололеда можно приобрести специальные насадки на ботинки.
Не держите руки в карманах, чтобы при падении смягчить удар.
При падении нужно постараться сгруппироваться – например, сесть на корточки.
Руки при падении лучше не выставлять вперед, а прижать локтями к бокам, голову подбородком прижать к груди и втянуть в плечи, спину выпрямить, а ноги согнуть в полуприседе.
Если вы упали, не вставайте сразу. Для начала пошевелите руками и ногами, прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, где конкретно произошли повреждения. Вставать можно, только если по ощущениям всё в порядке.
В случае если после падения ощущается сильная боль, нужно обязательно обратиться в травмпункт.
Желаем вам безопасных зимних катаний!
И. ВЛАДЫКИН.
* * *
Пять правил зимних прогулок с ребёнком
Зимние прогулки – всегда большая радость для детей и испытание для многих родителей. Мало того, что непоседу нужно одеть в несколько слоёв одежды, так ещё и на улице нужно как-то определить, не замёрз ли он или, наоборот, не слишком ли ему жарко.
Каждому возрасту – своё время и температура для прогулки
Малыши до 3 месяцев могут находиться на улице зимой при температуре не ниже –5 °C не больше часа. При этом первые прогулки не должны быть дольше 20 минут.
С детьми от 3 месяцев до 1 года можно гулять до полутора часов. При этом температура на улице должна быть не ниже –10 °C.
С малышами 1–3 лет можно выходить на улицу при температуре до –15 °C не более чем на 1,5–2 часа.
С детьми от 4 лет при такой же температуре можно гулять уже 3–4 часа.
Дополнительный слой одежды на каждые –5°C
Одевая ребёнка, ориентируйтесь на погодные условия. При температуре от +5 до –5 °C обычный комплект одежды ребёнка включает в себя: термобелье, комбинезон на синтепоне, хлопчатобумажные носки, тёплые ботинки со стелькой из шерсти, шерстяную шапку и тёплые перчатки.
При температуре от –5 до –10 °C добавьте в комплект лёгкую водолазку и шерстяные носки. При температуре до –15 °C добавьте комплект одежды из флиса. Тёплые ботинки стоит заменить валенками. Сверху лучше надеть комбинезон на пуху с капюшоном.
Перегрев тоже опасен
Крайне важно, если во время прогулки вы заходите в кафе или торговый центр, обязательно раздеть ребёнка, чтобы он не вспотел.
На морозе бегать можно
Физические занятия на открытом воздухе, согласно санитарным нормам и правилам, не проводятся при температуре воздуха ниже –15 °C и скорости ветра более 3 м/с. Поэтому бегать детям зимой на улице в несильный мороз можно, важно только проверять периодически, чтобы ребёнок сильно не вспотел и не находился в таком состоянии длительное время.
Важно быстро распознать переохлаждение
Если во время прогулки у ребёнка стали холодными руки, кончик носа, побледнело лицо, изменилось настроение и поведение, появилась капризность – это первые симптомы переохлаждения. Необходимо как можно скорее закончить прогулку и вернуться в тепло, переодеть ребёнка в тёплое сухое бельё, укутать в одеяло.
И. ВЛАДИН.
Травматолог-ортопед Константин Шкуро рассказал, что для безопасного катания на катке самое главное – выбрать правильные коньки. Они должны плотно сидеть на ногах и хорошо облегать их в голени. Для новичков стоит покупать коньки со средней или максимальной жёсткостью.
Если ребёнок катается профессионально, желательно вставить в коньки ортопедические стельки: они помогут распределить нагрузку правильно. А вот детям с плоскостопием кататься можно, но непрофессионально. При этом важно правильно подобрать коньки и вложить в них индивидуальные ортопедические стельки.
Избежать травмы на льду поможет защитная экипировка. Новичкам и тем, кто давно не катался, полезно пройти инструктаж, взять несколько уроков у тренера. Также перед выходом на лёд обязательно сделайте разминку для мышц и суставов ног.
При катании на лыжах обязательно надевайте шлем, а также используйте наколенники, налокотники и напульсники.
Очки горнолыжника защитят от веток деревьев. Кроме того, очки спасают от зимнего солнца, которое опаснее для глаз, чем летнее. Ультрафиолет, отражаясь от снега и попадая в глаза, может привести к ожогу роговицы.
Для катаний на санках или ватрушке обязательно выбирайте специально оборудованные горки, на которых нет деревьев, камней и палок.
Но получить травму можно не только катаясь на лыжах или коньках, но и просто во время прогулки, поскользнувшись на льду.
Чтобы таких неприятностей не случилось, врач-терапевт Иван Ромасов рекомендует:
Выбирайте обувь на устойчивой рифленой подошве. На случай сильного гололеда можно приобрести специальные насадки на ботинки.
Не держите руки в карманах, чтобы при падении смягчить удар.
При падении нужно постараться сгруппироваться – например, сесть на корточки.
Руки при падении лучше не выставлять вперед, а прижать локтями к бокам, голову подбородком прижать к груди и втянуть в плечи, спину выпрямить, а ноги согнуть в полуприседе.
Если вы упали, не вставайте сразу. Для начала пошевелите руками и ногами, прислушайтесь к своим ощущениям, чтобы понять, где конкретно произошли повреждения. Вставать можно, только если по ощущениям всё в порядке.
В случае если после падения ощущается сильная боль, нужно обязательно обратиться в травмпункт.
Желаем вам безопасных зимних катаний!
И. ВЛАДЫКИН.
* * *
Пять правил зимних прогулок с ребёнком
Зимние прогулки – всегда большая радость для детей и испытание для многих родителей. Мало того, что непоседу нужно одеть в несколько слоёв одежды, так ещё и на улице нужно как-то определить, не замёрз ли он или, наоборот, не слишком ли ему жарко.
Каждому возрасту – своё время и температура для прогулки
Малыши до 3 месяцев могут находиться на улице зимой при температуре не ниже –5 °C не больше часа. При этом первые прогулки не должны быть дольше 20 минут.
С детьми от 3 месяцев до 1 года можно гулять до полутора часов. При этом температура на улице должна быть не ниже –10 °C.
С малышами 1–3 лет можно выходить на улицу при температуре до –15 °C не более чем на 1,5–2 часа.
С детьми от 4 лет при такой же температуре можно гулять уже 3–4 часа.
Дополнительный слой одежды на каждые –5°C
Одевая ребёнка, ориентируйтесь на погодные условия. При температуре от +5 до –5 °C обычный комплект одежды ребёнка включает в себя: термобелье, комбинезон на синтепоне, хлопчатобумажные носки, тёплые ботинки со стелькой из шерсти, шерстяную шапку и тёплые перчатки.
При температуре от –5 до –10 °C добавьте в комплект лёгкую водолазку и шерстяные носки. При температуре до –15 °C добавьте комплект одежды из флиса. Тёплые ботинки стоит заменить валенками. Сверху лучше надеть комбинезон на пуху с капюшоном.
Перегрев тоже опасен
Крайне важно, если во время прогулки вы заходите в кафе или торговый центр, обязательно раздеть ребёнка, чтобы он не вспотел.
На морозе бегать можно
Физические занятия на открытом воздухе, согласно санитарным нормам и правилам, не проводятся при температуре воздуха ниже –15 °C и скорости ветра более 3 м/с. Поэтому бегать детям зимой на улице в несильный мороз можно, важно только проверять периодически, чтобы ребёнок сильно не вспотел и не находился в таком состоянии длительное время.
Важно быстро распознать переохлаждение
Если во время прогулки у ребёнка стали холодными руки, кончик носа, побледнело лицо, изменилось настроение и поведение, появилась капризность – это первые симптомы переохлаждения. Необходимо как можно скорее закончить прогулку и вернуться в тепло, переодеть ребёнка в тёплое сухое бельё, укутать в одеяло.
И. ВЛАДИН.