На днях 80 лет отметила хабаровчанка Людмила Журавлева, известная как многократный участник заплывов в ледяной воде, обладатель звания «Железный человек». В свои годы она бодра, подвижна и, как уверяет, совершенно здорова. За последние четверть века хоть бы раз чихнула или закашляла - ничего подобного!
- А ведь еще в 53 года была чуть не инвалидом, - вспоминает она. - Жизнь-то непростую прожила. Трудовой стаж у меня 60 лет. В последние годы занималась фермерством. Выращивала овощи, зелень, ягоды, продавала на рынке. В любую погоду, без единого выходного, по 12 часов в сутки. Это адский труд. Какое тут будет здоровье?
Но благодаря закаливанию, обливанию холодной водой на свежем воздухе, плаванию сначала в бассейне, а потом и в ледяной воде стала другим человеком, победителем многочисленных соревнований.
Очередная победа была в этом году в Мурманске на III чемпионате мира по ледяному плаванию, где завоевала золотые медали в двух заплывах - вольным стилем и брасом. Теперь хоть с парашютом прыгай! Именно так хотела отметить свое 80-летие, жаль поясницу на даче потянула.
Людмила Алексеевна не скрывает, что у нее появилось немало последователей - тех, кто приобщается к здоровому образу жизни. Ведь закаливание улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает тонус центральной нервной системы и вообще укрепляет иммунитет.
Между тем специалисты напоминают, что и к закаливанию нужно подходить с осторожностью, чтобы не пополнить число больных, попадающих на лечение в стационары.
- Для начала важно понять, что в закаливании важна система, - говорит заведующая терапевтическим отделением городской больницы № 10 Елена Гай. - Ведь только при системном закаливании вырабатывается устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса, время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что еще больше увеличивает теплоотдачу.
Реакция закаленного организма при охлаждении носит условно-рефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счет сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови, повышается обмен веществ.
Комплекс процедур предполагает закаливание конвекционное (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционное (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоемах и контрастные процедуры, например попеременное обливание теплой и холодной водой с разницей температур от трех градусов до десяти, а также хождение босиком), охлаждения.
Помните, что силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоемах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно.
Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24 градусов - для грудных детей и от 18 до 12 - для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек., и относительной влажности в пределах 40-65 процентов).
Солнечные ванны начинают с 3-5 минут и постепенно увеличивают до 20-40, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берется температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36 градусов, у взрослого 31-33.
Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний - на 1-2 градуса выше, для ножных ванн - на 1-2 ниже. Температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-24 градусов, для старших до 15-12.
Для местных водных процедур за основу берется температура открытых частей тела (около 29-25 градусов) и постепенно снижается до 12-10. На втором году систематических занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоеме.
В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель.
При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-11/2 мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей.
При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным - после утренней гимнастики.
Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.
Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.
Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.