Романа Будковского нередко можно встретить на Амурском бульваре Хабаровска с дамами преклонного возраста. Нет, он с ними не флиртует, а обучает скандинавской ходьбе. Ведь Роман Борисович - тренер-инструктор по физкультуре центра социальной работы с населением «Содружество» Кировского района.

Но сначала - встреча в спортзале. Программа, продуманная специально для людей «серебряного» возраста, не наносит вреда суставам, бодрит и придает энергии.

Шире шаг!

- В нашей группе женщины от 60 лет и старше, есть и такие, кому за восемьдесят, - говорит Роман Будковский.

… Роман Борисович с детства связал свою судьбу со спортом, поэтому и выбрал профессию учителя физкультуры. Сейчас он всячески привлекает молодёжь и старшее поколение к здоровому образу жизни. Кстати, кроме скандинавской ходьбы ведет здесь занятия боксом для взрослых и детей, даже клуб организовал под названием «Старые перчатки»…

Хорошее самочувствие участников - это и цель, и условие для скандинавской ходьбы. Роман Будковский отвечает за состояние здоровья своих учениц. Вся группа контролирует дыхание и измеряет пульс до и после упражнений.

После занятия в спортзале женщины отправляются по маршруту улица Серышева - Амурский бульвар. Оживленно переговариваются и, размахивая палками, в спортивном темпе приближаются к цели. Инструктор подбадривает:

- Шире шаг!

После бодрой прогулки по заснеженным аллеям группа выходит на открытую площадку. Пришло время обязательной разминки - и все спортсменки становятся в круг, привычно берут одну из палок и под контролем выполняют несложные упражнения.

Разные группы мышц, суставы, зрение, дыхание, артикуляция - инструктор старается, чтобы в процессе разминки все тело работало, как отлаженный механизм.

Кстати, занятия для людей старшего возраста проводятся совершенно бесплатно. Эту группу назвать бабушками язык не поворачивается: женщины молоды душой и полны задора.

«Пока не состаримся»

- Нет, не так, палка должна быть строго на талии! Ищем талию, она есть у всех, - командует Роман Борисович и просит одну из учениц показать другой, как правильно работать с импровизированным снарядом.

Наталье Ляшенко, в прошлом врачу-неонатологу, всегда нравилось учиться чему-то новому.

- Чувствую, что это помогает: я уже стала ровнее ходить, - объясняет женщина. - Конечно, если тяжело, можно и отдохнуть несколько секунд. Но я стараюсь не пропускать ни одного упражнения и делать все так, как преподаватель говорит.

Тем временем наклоны и махи руками и ногами сменяются упражнениями на развитие мимики. Роман призывает всех улыбаться и повторять за ним простую фразу: «У меня хорошее самочувствие и отличное настроение!»
Спортсменки охотно подхватывают инициативу и хором проговаривают эту немудреную формулу аутотренинга.

- Мы приходим, общаемся, делимся друг с другом своими достижениями, - поделилась впечатлениями Светлана Роганина. - У кого-то после занятий снижается давление, улучшается самочувствие. После упражнений я чувствую себя намного бодрее, силы появились. Движение - жизнь, хочешь быть здоровым - делай зарядку.

Светлане Ивановне 83 года, но она еще о-го-го какая! Когда-то покорила Эльбрус, а сегодня не расстается с «палками здоровья». А еще она человек творческий: однажды взяла в руки кисть, села за мольберт - картины пишет замечательные.

Рядом с ней такие же оптимистки - Галина Ивановна Попова, которой 85, а Любови Васильевне Голотюк - 86!

По-доброму позавидовав этим неунывающим женщинам, поинтересовался, как долго они собираются удивлять своими гимнастическими талантами.

- Пока не состаримся! - ответили мне дружно.

Главное - желание

Как жить, не болея, чтобы старость была в радость, чтобы жизнь для пожилых людей не замыкалась в четырех стенах?

- Нет времени на спорт - начинайте хотя бы с зарядки, - советует Роман Будковский. - Утром встаньте на полчаса раньше. Вспомните упражнения, которые делали на уроках физкультуры в школе: сначала ходьба, чтобы немного разогреться, затем приседания, наклоны, повороты, круговые движения головы.

Это все очень важно для позвоночника, а ведь именно он страдает в первую очередь. Начните с малого, с элементарных упражнений - все равно это будет полезно, уже через месяц почувствуете себя другим человеком.

Также очень важно управлять своей психикой, полезно научиться медитации. 15 минут сидеть в удобной позе с закрытыми глазами, полностью расслабив свои мышцы. И не переедать.

- Ну вот, допустим, зарядку освоили. Появилось желание идти дальше, заняться каким-то видом спорта. Что посоветуете? - интересуюсь у Романа Борисовича.

- Прекрасный вид спорта - плавание. Особенно, если есть проблемы с позвоночником, а они практически у каждого, кто с утра до вечера сидит за компьютером. Хотя бы два раза в неделю ходите в бассейн. Через какое-то время поймете, что окрепли, стали лучше себя чувствовать.

Модная сейчас аэробика - однобокий вид спорта, считает Будковский. Она, конечно, тренирует ноги, тазобедренные суставы, а все остальное - нет.

Вообще, возраст спорту - не помеха. Спорт полезен всегда, если нет противопоказаний врачей. Ведь для этих занятий не нужны спортзалы, достаточно комнаты или улицы. Было бы желание.

… Сегодня на государственном уровне принята стратегия развития массового спорта. Всего в регионе физической культурой и спортом систематически занимаются более 40 тысяч пенсионеров.

Судите сами: только в 2021 году 143 пенсионера выполнили нормативы испытаний комплекса ГТО, из них 94 - на золотой знак. В 2022-м эти показатели еще улучшились.

Возраст - это состояние души. Если хочешь быть здоров, живи не в тягость, а в радость. Подопечные Романа Будковского именно так и живут. Чем не пример для подражания?

Александр САВЧЕНКО.
Фото автора.