Дыхательная гимнастика

21.02.2017 | Здоровье | 0м. 37 c. | 43

Регулярные упражнения помогают избавиться от хронической усталости, повышенной раздражительности, улучшают память. Гимнастика тонизирует нервную систему, повышает работоспособность и «расставляет все в голове по полочкам».
Многие люди отмечают исчезновение хронических головных болей и перепадов настроения. Для нормализации нервной системы по методике Стрельниковой рекомендуются 3 упражнения: ушки, ладошки и маятник.
Ушки. Исходное положение: встать прямо, руки вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Наклоните голову вправо, приводя правое ухо к плечу. Одновременно выполните шумный короткий вдох носом. После чего немного наклоните голову влево, повторите такой же вдох. Выдыхайте спокойно через рот (выдох как бы сам по себе). Затем покачайте головой из стороны в сторону с небольшой амплитудой так, как будто вы хотите кого-то пожурить. Повторите 10–12 раз.
Ладошки. Исходное положение: встаньте прямо, согните руки в локтях и поверните ладони от себя (как будто показываете их зрителю). Совершайте короткие, шумные, ритмичные вдохи носом. Одновременно с этим сжимайте ладони в кулаки. Упражнение выполняется в несколько подходов, каждый из которых включает по 4 резких вдоха носом. В перерывах - легко выдыхайте и на 3 секунды отпускайте руки вниз. Повторить 24 раза по 4 вдоха. Если во время упражнения закружится голова от переизбытка кислорода, не пугайтесь. Выполняйте комплекс, сидя на диване или в кресле.
Маятник. Исходное положение: встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Опустите голову вниз и посмотрите на пол. Одновременно с этим следует совершить резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, вдохните. Выдох выполняется на смене положения головы. Повторите 12 раз по 8 вдохов-движений.
В. Лушников,
врач высшей категории,
специалист по
восстановительной медицине.







Написать комментарий
Написание комментария требует предварительной регистрации на сайте

У меня уже есть регистрация на toz.su

Ваш E-mail или логин:


Либо войти с помощью:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Я новый пользователь

На указанный в форме e-mail придет запрос на подтверждение регистрации.

Адрес e-mail:*


Имя:


Пароль:*


Фамилия:


Подтверждение пароля:*


Защита от автоматической регистрации

Введите слово на картинке*

Нет комментариев

25.06.2022 17:03
Михаил Дегтярев заложил новую традицию для лучших студентов-выпускников

25.06.2022 09:42
ВТБ: спрос на товары для туризма в России вырос на 20%

24.06.2022 10:29
ВТБ: выдачи ипотеки на новостройки во втором полугодии могут вырасти на треть
Новые условия ипотеки с господдержкой могут привести к удвоению среднемесячных выдач жилищных кредитов на новостройки в ближайшие несколько месяцев

24.06.2022 10:21
Минута молчания в память о героях
В День памяти и скорби в 12.15 по московскому времени в России прошла федеральная «Минута молчания».

24.06.2022 10:21
Компенсации за проезд на дачи
С 1 июня в Хабаровском крае начался прием документов на выплату компенсаций за проезд на дачи в этом сезоне.



24.06.2022 10:00
Тернистый путь к «волшебной «таблетке»
Употребление наркотиков, психотропных и токсических средств - проблема не только отдельного человека, но и всего мирового сообщества.

17.06.2022 09:47
ОМС: в приоритете индивидуальная работа с пациентами
Бесплатное получение медицинской помощи, что ни говорите, всегда вызывает самый живой интерес. Несмотря ни на какие внешние вызовы, будь то: пандемия или санкции, государство все так же предоставляет гарантированные медицинские услуги.


На какой резине ваш автомобиль ездит сейчас?

  1. На летней - 100%
     
  2. На всесезонке - 0%
     
  3. На зимней - 0%
     
  4. У меня нет автомобиля - 0%