Как пережить жару

02.07.2012 | Здоровье | 9м. 9 c. | 654
Как пережить жару

Какие же мы, люди, привередливые существа. Зимой нам холодно. Хочется лета, жары, солнца… Пожалуйста. Вот вам лето. Ан нет, теперь мы опять хотим холода. Страдальчески смотрим на градусник и, увидев, что стрелочка замерла где-то за 30-тью градусами, чертыхаемся и молим небеса послать прохладу.

Конечно, такая температура, что установилась сейчас в городах, далеко не благо. Но что же поделаешь? Жить как-то надо? Придется спасаться от жары. Посему читайте наши советы.

Прежде всего, необходимо максимально уменьшить количество времени, проводимого на улице, особенно под воздействием прямых лучей солнца: сильная жара воздействует на иммунную систему и ослабляет организм. Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы - с 12.00 до 16.00. При высокой температуре воздуха даже пребывание в тени и то нецелесообразно, ведь в помещении температура все-таки выше 30-32 не повышается.

Если же вы вынуждены ходить по городу, постарайтесь выбирать затененные места и обязательно носите головной убор. Ещё один способ укрыться от жары - зонтик. Мы как-то привыкли, что если нет дождя, то этот аксессуар и не нужен. Но при тридцатиградусной жаре выбирать между модой и безопасностью не приходится. Если же у вас нет ни панамы, ни зонтика, намочите платок и намотайте его на голову. Главное - проследите, чтобы не было сильных сквозняков, иначе можно простудиться.

Девушкам, имеющих длинные волосы, рекомендуется собирать их в хвостик, а не распускать, чтобы не уменьшать площадь проветривания тела. Надевать легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны, парео. Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, и, во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому. Мужчинам следует отказаться от галстуков и ремней.

В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять. С учётом того, что в эти дни очень высок уровень ультрафиолетового излучения, рекомендуется надевать шляпу с широкими полями, солнечные очки и использовать солнцезащитный крем с высоким защитным фактором. Если у вас усиленное потоотделение, носите большие солнечные очки, не прикасающиеся к коже щёк.

Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в подобных условиях распространяются гораздо быстрее и живут гораздо дольше, чем в осеннюю слякотную погоду или в зимние холода. А еще в жару носите в сумочке бутылку питьевой воды, она вам обязательно пригодится.

Находясь в помещении, прохлады добиться можно - надо всего лишь включить вентилятор или кондиционер. Но ведь его с собой не понесешь. Хотя существуют маленькие портативные вентиляторы, работающие на батарейках. В сильную жару это выход. Но если его нет, а прохлады хочется, возьмите в руки веер. И пусть на вас смотрят, они просто завидуют, потому что вынуждены обмахиваться газеткой.

В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Что и как пить?

Пить нужно понемногу, два-три глотка, но часто - примерно раз в 15 минут. Пить литрами бессмысленно. Организму нужно только определенное количество воды, от остальной он избавится. В итоге возникает порочный круг: чем больше выпьете, тем больше вспотеете, тем больше потеряете нужных веществ и тем сильнее будет жажда.
Прежде всего, необходимо отказаться от крепких спиртных напитков, так как алкоголь увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев. Многие в такую жару утоляют жажду холодным пивом. Это не лучший вариант, так как алкоголь сам по себе нуждается в избытке воды. К тому же на жаре человек пьянеет быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду.

Пить лучше воду негазированную, газированная тяжелее переносится. Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды. Отлично утоляет жажду и восполняет электролиты сваренный без сахара простой компот из сухофруктов, особенно кислых, а также несладкие ягодные морсы. Утолить жажду сладкими газированными колами невозможно - эти напитки созданы не для утоления, а для возбуждения жажды и покупки нового напитка. Очень хороши кисломолочные продукты - кефир, йогурт, но тоже без сахара и лучше с небольшим процентом жирности, исконно русский продукт - квас.

Также не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин - он, так же, как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Кроме того, ускоряет сердцебиение, а наше сердце и без того сейчас испытывает повышенную нагрузку, лишняя стимуляция ему не нужна.

В жару в принципе не рекомендуется пить холодное, потому что из-за резкой разницы температур мы не столько охлаждаем себя, сколько рискуем застудить горло. Питье должно быть либо комнатной температуры, либо тёплым. Горячее тоже можно, просто обычно не хочется.

Что и как есть?

Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 - 5 раз в день. Еще один бич жары - вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу - она заряжает активностью на целый день.

Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему. В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. К ним относятся все молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, рыба - свежая и слабосоленая. Лучше есть различные овощные салаты, легкие сорта мяса в отварном и прохладном виде. Тяжелое мясо, например свинина, противопоказано, так как дает колоссальную нагрузку на печень и сосуды.

Рекомендуется окрошка, свекольники, любые паровые блюда. Кстати, в такую жару мы обильно потеем, а с потом из организма выводятся соли, поэтому сейчас следует увеличить количество соленостей, например, ввести в рацион малосольные огурчики. В жаркую погоду следует отказаться от привычки готовить еду впрок, как это часто делают многие хозяйки. Не следует забывать, что срок годности большинства продуктов рассчитан на нормальные условия хранения, а не на аномально высокую температуру воздуха. Также категорически нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильниками. Неизвестно, сколько пролежали продукты на солнцепеке, прежде чем их продали.
Также очень важно не переедать, поднимаясь из-за стола с легким чувством голода.

Дом, милый дом

Неплохое подспорье в борьбе с жарой - заклеить окна специальными пленками-светофильтрами, это снизит температуру на несколько градусов. Обратите внимание и на то, какого цвета у вас шторы. Белая ткань отталкивает солнечные лучи, а черная поглощает. Можно использовать и теплоотражатели, как в автомобилях.

И, наконец, старый бабушкин способ вешать на окна фольгу, найдя свое отражение в современных интерьерах в виде тонировки, хорошо помогает в смягчении ярких солнечных лучей. Тонировка и от посторонних глаз скроет, и свет приглушит, и температуру почти на 5 градусов снизит.

Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны, это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.

Если в доме или офисах нет кондиционеров, то специалисты рекомендуют, как минимум, поставить на столы аквариумы, можно даже без рыбок. Главное - чтобы происходили регулярные испарения. Еще, как вариант, можно периодически опрыскивать помещение холодной водой из пульверизатора. Можно положить на плечи мокрый платок. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.

Когда вы лежите на диване, смотрите телевизор и чувствуете духоту в комнате, даже несмотря на то, что форточка открыта нараспашку, и вы разделись дальше некуда, то, может быть, кому-то пригодится еще один способ спасения от жары: наливаете в таз теплую воду

(22-250С), ставите у кровати, расстилаете полотенце в области ног, ложитесь и ставите ноги в таз. Чувство жары проходит быстро, даже можно почувствовать холод. После того, как начнется ощущение комфорта, закидываете ноги на полотенце, оно впитает воду, а вы в это время сладко засыпаете…

Советы автолюбителям

Владельцы личного автотранспорта страдают от жары не меньше пешеходов. За день авто разогревается так, что до обморока недалеко. Тем не менее, есть несколько способов сбить температуру в салоне хотя бы на десяток градусов. Самый простой и доступный способ - повесить на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. В дополнение к ним можно купить «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его надо снаружи автомобиля, захлопнув края дверями. Если экран будет внутри, отраженное им тепло и солнечный свет останутся в салоне.

Не ленитесь мыть и полировать автомобиль. Когда на кузове и стеклах много грязи, от них перестает отражаться солнечный свет, и они сильно накаляются. Не оставляйте в машине, даже на очень короткое время детей или животных! В стоящей машине температура может достигать 90 градусов, что очень быстро приводит к перегреву организма и к смерти.

Не оставляйте в машине газовые баллончики и газовые зажигалки, они могут взорваться.

Перед тем, как отправиться в дорогу на машине, проветрите её.

Если на парковке невозможно поставить автомобиль в тенек, закрывайте лобовое стекло изнутри отражателем, а приборную панель накрывайте полотенцем.

В поездку берите с собой либо термос с прохладной водой (напитком), либо укутайте охлажденную воду в ткань: это сохранит воду прохладно более длительное время.

Пейте больше прохладной жидкости, лучше всего зеленый или лимонный чай, минеральную воду.

Без бутылки никуда

Если предстоит долгое пребывание в жару на улице, скажем, в выходные, когда нужно закупать продукты или просто хочется пройтись, возьмите собой бутылку с замороженной водой. Такая вода несколько часов будет холодной, постепенно подтаивая. К тому же емкость всегда можно приложить к затылку, щекам. Даже просто в ладонях покатать - в себя приходишь. Перегревшись на улице, охладитесь - зайдите в первый попавшийся магазин - почти во всех отличные кондиционеры.

Как пополнить соли в жару?

Пополняя организм запасами воды, не стоит забывать о запасах соли. Если в жаркую погоду в организме возникнет ограничение соли, то это может привести к тяжелым последствиям. Пополнить соль в организме можно натуральными соками (не консервированными), овощами и фруктами! Эти продукты дают организму не только норму солей, но и пополняют запасы витаминов и антиоксидантов. Принимать препараты, содержащие соли калия. Употреблять в пищу богатые калием продукты: курагу, изюм, бананы, картофель в мундире, яблоки. Если возникла судорога, активно растирайте мышцу массажными движениями, при судорогах в ногах старайтесь встать на всю стопу или потяните пальцы ног на себя.

Возраст имеет значение

Особое внимание в знойные дни уделите пожилым членам семьи и детям - они острее реагируют на повышение температуры.

Дети в самую жару - с 10 до 16 часов - должны оставаться дома, в остальное время обязательно в головном уборе.
Пожилым вообще лучше не выходить из дома, всегда держать под рукой свои лекарства и телефон, если никого нет рядом. Работу, требующую какого-либо напряжения, в эти дни они делать не должны.

Не стоит на эти дни назначать серьезные медицинские вмешательства - операции, диагностические процедуры, удаление и протезирование зубов.

Не вредно вспомнить и вековой опыт населения жарких стран - послеобеденную сиесту. Если вы дома, смело ложитесь после обеда вздремнуть. Если на работе, устраивайте себе перерывы: при сидячей работе походите, сделайте несложные упражнения. Если же на работе вы много двигаетесь, наоборот, удобно сядьте, расслабьтесь. И в обоих случаях стоит посидеть полчаса в кресле, приподняв ноги, - это улучшит кровоток, снабжение мышц кислородом.

Летний подход к косметике

На летний период стоит прекратить умываться простой водой, а заменить ее на отвар ромашки или липового цвета. К тому же перед выходом на улицу не надо пользоваться мылом или лосьоном. Мыло разрушает защитный слой кожи, и она становится подвластна вреднейшему солнечному воздействию. Лосьоны же повышают чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Хотя для многих это, наверное, хорошо - спешишь на работу, а по пути становишься если не шоколадным, то хотя бы смуглым. Однако в данном случае есть риск получить загар в виде неупорядоченных пятен.
Если вы подозреваете, что организм ваш хрупок и раним, меры необходимо принимать заранее. Чтобы у вас не было аллергической реакции на лучи дневного светила, нужно умываться отваром череды. А также принимать эту лечебную траву внутрь.

Кстати, кремы, защищающие от ультрафиолетового излучения, вам нужны не только на пляже. Если вы очень много времени находитесь на солнце, то и в городских условиях они будут весьма кстати. Не надо забывать и про помаду с УФ-фильтром.

Если у вас есть заболевания…

Особенно осторожными в летний период следует быть людям, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт или инсульт.

Если у вас имеется любое из перечисленных заболеваний, постарайтесь как можно меньше бывать на улице, особенно в дневные часы, и постарайтесь не слишком увлекаться физической активностью, отложив ударный труд на огороде до лучших времен. Для поддержки сердечно-сосудистой системы можно принимать настойку элеутерококка (но без излишнего рвения - не более 20 капель в день, а лучше всего - подобрать индивидуальную дозу).

(По материалам интернет-изданий).







Написать комментарий
Написание комментария требует предварительной регистрации на сайте

У меня уже есть регистрация на toz.su

Ваш E-mail или логин:


Либо войти с помощью:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Я новый пользователь

На указанный в форме e-mail придет запрос на подтверждение регистрации.

Адрес e-mail:*


Имя:


Пароль:*


Фамилия:


Подтверждение пароля:*


Защита от автоматических сообщений

Подтвердите, что вы не робот*

CAPTCHA

Нет комментариев

25.05.2024 09:22
Демешин: Будем вместе укреплять патриотизм в Хабаровском крае

24.05.2024 12:53
Управление Росреестра по Хабаровскому краю напоминает: уничтожение пунктов государственных геодезических сетей является административным правонарушением

24.05.2024 09:07
Сегодня поёт площадь

24.05.2024 08:57
В Хабаровске закончили акарицидную обработку

24.05.2024 08:36
На обновление мастер-планов – две недели

24.05.2024 07:00
Демешин обозначил запрос на справедливость в Хабаровском крае

23.05.2024 12:44
Система видеонаблюдения контролирует проведение ЕГЭ-2024 в Хабаровском крае

23.05.2024 10:52
Александр Сапежников: «Мы должны быть единомышленниками!»

23.05.2024 08:18
COVID-19 «Омикрон» активизировался

22.05.2024 16:02
Исследование ВТБ: 20% школьников отправятся в этом году на отдых в летние лагеря

22.05.2024 11:19
Разработчики игр соберутся в Хабаровске 26 мая

21.05.2024 10:54
ВТБ предупреждает: мошенники предлагают продлить срок банковской карты



21.05.2024 00:00
Анна Кузнецова: «Ковидный след был предсказуем»
Май для Центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями министерства здравоохранения Хабаровского края – один из самых напряженных месяцев в году. Хотя, скажем прямо, специфика учреждения не позволяет расслабляться никогда.

10.04.2024 00:47
Видно, как поднимается и опускается сахар
Первые юные жители Хабаровского края, страдающие сахарным диабетом I типа, обеспечены системами непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ).