Согласитесь, с больной поясницей мужчинам радости мало, особенно для тех, кто проводит весь день за рулем автомобиля. Предлагаем простые упражнения для улучшения подвижности сочленений таза и стабилизации шеи и поясницы, которые предлагает «Календарь здоровья».
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги под углом 90°, на возвышении. Ложиться можно на твердый матрац или на пол. Находясь в исходном положении, сделайте выдох, а на вдохе плавно приподнимитесь. Подбородок прижимается к груди на выдохе. Примите исходное положение - сделайте вдох. Повторите 8-20 раз.
Теперь встаньте. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Свод стопы приподнят, пальцы не поджимать. Делая вдох, присядьте глубоко, не отрывая пяток от пола и не меняя исходного положения рук. Лопатки сзади сведены. В процессе выдоха примите исходное положение. Повторите 5-15 раз. В случае трудностей под пятки подложите подкладки (что вам удобнее). Толщину подкладок постепенно уменьшайте. При выполнении упражнения колени не сводите.
Количество показов: 418