Как пережить солнцепёк

Жара наиболее опасна для детей и пожилых людей. Однако высокая температура воздуха доставляет дискомфорт всем горожанам. Врач-терапевт Елена Малоок дает рекомендации, как пережить солнцепек:

- Не ищите спасения от жары в холодных водоемах. Если разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов, купание может оказаться опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии.

Перед купанием слегка помассируйте тело или выполните несколько простейших физических упражнений. Никогда не купайтесь до дрожи.

Одной из реакций на сильную жару может стать снижение артериального давления, что гораздо опаснее, чем повышение. Признаками пониженного давления являются слабость и головокружение. Особенно часто такое наблюдается у гипертоников. Я рекомендую чаще измерять давление. Показатели ниже 120 на 80 нежелательны. Если есть факт снижения, то следует уменьшать дозу употребляемых лекарственных препаратов, особенно мочегонных, которые ведут к потере жидкости, что нежелательно в жаркое время. Перед этим лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Не забывайте, что в жаркую погоду не следует готовить еду на несколько дней вперед, так как все продукты даже в холодильнике очень быстро портятся. Желательно не рисковать и не покупать еду в розничных лотках.

Отложите синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетика плохо пропускает воздух к телу, чем может вызвать перегрев, а плотно облегающая одежда затрудняет процесс теплообмена. Носите свободную одежду из хлопка или льна, помогающую влаге свободно испаряться. Лучше всего, если одежда будет светлых тонов - так поглощение тканью солнечных лучей будет меньше.

И не забывайте о головных уборах, особенно для детей. Не надевайте металлических и каменных украшений: они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева.

Не стоит переусердствовать и с физическими нагрузками, ведь они увеличивают теплообмен примерно в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма. Занятия спортом в летнее время не опасны для здоровья, только если вы не тренируетесь на измор и пьете достаточное количество жидкости.

В утренние и ранние часы рекомендуется устраивать сквозное проветривание помещения, после чего не допускать попадания прямых солнечных лучей: зашторивать окна, закрывать жалюзи.

Не выходите на улицу в самые жаркие часы - с 12.00 до 16.00. Из-за сильной жары в воздухе резко сокращается количество кислорода, как следствие - человеку становится трудно дышать, и у него появляется погодная гипоксия.

Женщинам не стоит злоупотреблять косметикой, особенно пудрами и тональными кремами, которые закупоривают поры и не дают коже дышать. Также рационально отдавать летом предпочтение коротким стрижкам.

Почаще принимайте водные процедуры и пейте побольше чистой прохладной воды. Слишком холодная вода заставляет организм вырабатывать дополнительную энергию на ее обогрев в желудке, стало быть, человек начинает еще больше потеть и опять быстро теряет жидкость. Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21°С, 1,9 литра - при температуре 26°С и 3 литра - при 32°С.

Правильно продумывайте свое меню. Исключите из него алкоголь и сильногазированные сладкие напитки, ограничьте потребление кофе, сладких соков, высококалорийных продуктов и жирного мяса - включите минералку, лимонную воду и мятный чай. Налегайте на твердые овощи и фрукты, в которых вода ограничена клетчаткой, ограничивающей вытекание сока из данного продукта. Съев салат, в желудке можно создать водное депо. Лидеры по содержанию воды - огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой кожицей (черешня, вишня). Ешьте рыбу - это самый легкий вид белка, а значит, организм тратит меньше энергии на переваривание и не выделяет большого количества тепла.

Помните о народных рецептах, способных спасти вас в жаркую погоду. Например, можно использовать сок сельдерея, который помогает организму отрегулировать температуру тела. Для улучшения вкуса сельдерей можно смешать с кислым молоком. Для этого очистите сельдерей, натрите на мелкой терке и сразу же, пока не потемнел, смешайте его с кефиром.

Против солнцепека эффективен и настой укропа. Для его приготовления 1 ст. л. соцветий укропа залейте 1,5 стаканами кипятка и пейте мелкими глотками в течение дня. Еще от жары помогает отвар из липы и розмарина.

Самое время бросить курить - никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое из-за жары и так повышается.