Многие люди мучаются бессонницей, оказавшись вдали от родных мест. Даже небольшая разница во времени порой оказывает губительное воздействие - ну, не спит человек, и всё тут! Говорят, что это происходит, перво-наперво, из-за расстройства биоритмов из-за смены часовых поясов. Вторая - стресс, возникающий в незнакомой обстановке.

И всё-таки врачи утверждают: когда прилетаем из одного часового пояса в другой, наш организм работает по старым биоритмам и задает команду ко сну по прежнему режиму. Чтобы привыкнуть и перестроиться, требуется время.
В медицинских энциклопедиях для неспящих даются такие советы:
- По возможности выбирайте рейс, который прибывает на новое место вечером, и не ложитесь спать раньше 22.00 по-новому времени.
- За несколько дней до перелета на восток ложитесь спать раньше обычного и просыпайтесь раньше. И наоборот, при перелете на запад ложитесь спать и просыпайтесь позже обычного.
- При посадке переведите часы в соответствие со временем пункта прибытия.
- Не употребляйте алкоголь и кофеин за 3-4 часа до сна, они действуют как стимуляторы и мешают заснуть.
- По прибытии на место первое время (пока не привыкните) избегайте тяжелой пищи.
- Возьмите с собой в путешествие бируши, они помогут блокировать шум и помогут вам уснуть на новом месте.
- Старайтесь гулять днем как можно больше, солнечный свет единственное средство, которое приводит биологический ритм в равновесие.
- Вы можете вздремнуть днем, но не более двух часов.

Вторая причина - беспокойство по поводу сна. Ведь оказавшись в незнакомой обстановке, путешественник нередко испытывает стресс и поэтому не может заснуть. Как с этим справиться? В одной из публикаций Лилианы Локацкой есть такие советы:
«Возьмите с собой что-нибудь, что поможет почувствовать себя уютно в новой обстановке: семейное фото, свою кружку, небольшую мягкую игрушку и т.п. Исследуйте комнату на предмет возможных для засыпания помех, которые можно исправить: задерните шторы, отключите телефон и т.п.».
Третья причина - окружающая среда. Сюда включают шум, температуру, климат, высоту над уровнем моря. Исследования показывают, что женщины более чувствительны к внешним факторам, чем мужчины, а дети могут спокойно спать даже при сильном шуме.
Интенсивность, регулярность и привычность шума влияют на наш сон по-разному. В целом можно сказать, что низкие шумы в 40 децибел и высокие шумы в 70 децибел будут мешать нам уснуть или будить.
Однако если мы привыкли к определенному шуму, то он не окажет на наш сон никакого негативного воздействия, а вот его отсутствие может помешать нам уснуть.
(По материалам интернет-изданий).