Как правильно нырнуть в прорубь, чтобы не заболеть

Многие воспринимают крещенское купание как исцеляющий духовно и физически ритуал, но не стоит забывать о здоровье

19 января, на праздник Крещения Господня, известный традицией купания в проруби в виде креста или круга, которую называют иорданью, желающие могут окунуться в ледяную воду. О чем важно задуматься, прежде чем совершать этот ритуал, рассказывает врач-терапевт, главный специалист отдела управления по физической культуре, спорту и здравоохранению администрации Хабаровска Александра ЖУКОВСКАЯ.

- Многие воспринимают крещенское купание как исцеляющий духовно и физически ритуал, - говорит она. - Именно поэтому число желающих приобщиться к нему неизменно растет.

Однако священнослужители сходятся во мнении, что погружение в иордань на Крещение не имеет смысла, если человек неверующий, не посещает церковь в обычной жизни и не был на праздничной литургии.

Без духовного осмысления праздника Богоявления, как сказал протоиерей Владимир Вигилянский, крещенское купание превращается в спорт, любовь к экстриму.

- Александра Владимировна, как влияет на организм погружение в ледяную воду? Какова медицинская точка зрения?

- При интенсивном контакте с ледяной водой организм испытывает холодовой шок, когда скорость охлаждения тела выше, чем скорость выработки им тепла. Под влиянием этого процесса сосуды резко сужаются, выделяется гормон адреналин, который организм продуцирует в ситуации стресса и нервного возбуждения. Это проявляется в резком учащении пульса и скачке артериального давления, может начаться приступ судорожного дыхания.

Затем начинается расслабление сосудов, усиливается кровоток и происходит выделение эндорфинов - гормонов радости и удовольствия. Человек чувствует расслабление, подъем сил, у него может возникнуть состояние, близкое к эйфории. Ощущения от погружения в ледяную купель можно сравнить с теми, что люди испытывают при занятии экстремальными видами деятельности.

- Но как понять: стоит ли тому или иному человеку погружаться в купель на Крещение?

- Если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет серьезных хронических заболеваний, особенно в стадии обострения, вы регулярно закаляетесь и мысль о том, что придется раздеться на улице в мороз, а затем погрузиться в ледяную воду, вас не сильно пугает, возможно, стоит попробовать.

Однако прежде, чем принять решение, взвесьте все за и против.

Конечно, все плюсы, кроме временного подъема настроения, во время крещенских купаний оценить вряд ли удастся. «Моржи», привычные к низким температурам, действительно реже простужаются, а также имеют пониженные риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но такой оздоровительный эффект возможен только при регулярной практике погружений и закаливания.

Между тем врачи сходятся во мнении, что без опыта моржевания или хотя бы предварительной подготовки погружаться в прорубь не стоит.

- А кому точно не стоит окунаться в ледяную воду?

- Не рекомендуется погружаться в прорубь беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет. Также есть ряд диагнозов, при которых нырять в прорубь категорически нельзя, в противном случае последствия для здоровья могут оказаться печальными.

Абсолютными противопоказаниями к погружению в ледяную воду считается наличие сердечно-сосудистых заболеваний, эпилепсии и склонности к судорогам, сахарного диабета, воспаления почек, гипертонии. А также проблемы с щитовидной железой, инфекционные и венерические заболевания, ЛОР-заболевания, ожирение, глаукома, конъюнктивит, гинекологические или урологические заболевания, бронхиальная астма, язва желудка, холецистит, энтероколит, гепатит, туберкулез, аллергия на холод.

Если в канун Крещения ожидается погода со значительными перепадами температуры и давления, метеозависимым людям тоже лучше воздержаться от погружения в прорубь - это спровоцирует ухудшение самочувствия.
- Можно ли купать в проруби детей?

- Врачи не одобряют купание в проруби детей, особенно в возрасте до семи лет, поскольку их организм имеет несовершенную систему терморегуляции. Предсказать, как конкретный ребенок отреагирует на погружение в прорубь, нельзя.

Переохлаждение может спровоцировать респираторные заболевания и даже воспаление легких. А также мгновенные негативные реакции - задержку дыхания, паническую атаку, остановку сердца.

Детей до трех лет вообще не стоит купать в ледяной воде, потому что к холодовому шоку также добавится эмоциональный стресс. Ребенка постарше без признаков заболеваний лучше обтирать дома святой водой комнатной температуры.

Купание в проруби допустимо для детей старше семи лет, которые давно и регулярно закаляются, при условии моральной готовности, отсутствия хронических заболеваний и каких-либо симптомов. Однако, если стоят сильные морозы, даже подготовленному ребенку лучше воздержаться от погружения.

- Как правильно нырнуть в прорубь, чтобы не заболеть?

- Если вы уверены, что погружение в прорубь вам не навредит, необходимо правильно подготовиться, а также соблюдать ряд рекомендаций. Во-первых, за час до планируемого погружения поешьте, чтобы у организма был запас энергии.

Во-вторых, снимайте одежду постепенно - сверху вниз, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре окружающей среды. Разувайтесь в последнюю очередь.

В-третьих, разотрите тело жирным кремом для сохранения тепла. Сделайте небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть разогретым, не потным.

Подходите к проруби медленно, в удобной нескользящей обуви - подойдут пляжные резиновые тапочки. В них же лучше заходить в воду, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность.

Когда настанет ваша очередь окунаться, заходите в воду резко, не раздумывая долго, но не ныряйте в прорубь, тем более с головой - это увеличит потерю тепла и усилит холодовой шок.

Перед погружением задержите дыхание, чтобы его не перехватило. Находиться в проруби нужно не более минуты, а если вы погружаетесь впервые, то достаточно 15-20 секунд.

Выйдя из воды, обсушите тело полотенцем, оденьтесь в сухое и выпейте горячий безалкогольный напиток.

Если с вами ребенок, следите за ним во время его погружения, потому что он может испугаться, начать паниковать, тонуть. Не заставляйте детей нырять в прорубь, если они этого не хотят.

- И все же как подготовиться к крещенским купаниям?

- Приобщайтесь к обряду омовения только в официально оборудованных для этого местах. Толщина льда и обустроенные ступени там будут безопасны для пришедших людей, а также рядом будут дежурить сотрудники МЧС и медики, которые придут на помощь, если вдруг вам станет плохо. Помимо этого, на берегу будет специальная палатка для комфортного переодевания.

- Что советуете захватить с собой?

- Купальник (лучше закрытый) для женщин, плавки или шорты для мужчин. Коврик, чтобы не стоять долго на холодной поверхности. Особенно это актуально, если с вами дети. Два больших полотенца для тела и волос. Теплый халат. Комплект сухого сменного белья. Теплые вещи и шерстяные носки, чтобы переодеться после купания. Предпочтительны вещи, которые можно быстро надеть на влажное тело.

Термос с чаем или другим безалкогольным горячим напитком. Приготовьте сменную одежду заранее, перед погружением, чтобы на выходе из воды обтереться полотенцем и максимально быстро утеплиться.

Холод оказывает мощное воздействие на организм человека, поэтому стоит приобщаться к ритуалу только в случае крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Берегите свое здоровье!



Кстати

В Хабаровске к празднику Крещения Господня оборудуют три иордани. На Красной речке в Индустриальном районе купель организуют в районе съезда с улицы Минусинской. В поселке Горького место для омовений будет сделано в районе ул. Покуса, 20. В Краснофлотском районе прорубь обустроят в районе острова Заячьего (база КАФ).

Все места обследованы специалистами, проведены выездные совещания с привлечением сотрудников администрации, МЧС, ГИБДД, а также духовенства. Определено, что купели будут действовать с 10.00 до 17.30.
Безопасность мероприятий обеспечат сотрудники МЧС, Росгвардии, полиции и медики. В местах омовения будут установлены зимние палатки, смонтирован настил, запущены тепловые пушки для обогрева.