Хорошая осанка - на пятёрку

В этом году дочка-четвероклассница попросила вместо надоевшего ранца модную сумку на ремне. Сейчас она выглядит по-современному, но меня беспокоит большой вес сумки. Не испортится ли у ребенка осанка от того, что он носит немаленький вес (3 кг) только на правом плече?
И. Григорьева, г. Хабаровск.

Отвечает Светлана Кунцевич, ассистент кафедры поликлинической педиатрии ДВГМУ:

- Чем старше школьники, тем больше у них проблем в сфере здоровья.

Особенно остро это заметно в периоды «критического возраста» - первый, пятый и девятый классы, во время перехода на предметное обучение. Совместные исследования сотрудников кафедры детской хирургии, травматологии и ортопедии и кафедры поликлинической педиатрии ДВГМУ установили, что к пятому классу у школьников больше всего нарушений происходит в сфере опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, зрения и нервно-психической сферы.

Осанка начинает формироваться с шести лет и продолжает до 17-21 года. В этот период «закладываются» возможные болезни позвоночника и суставов. Среди причин заболеваний - сидячий образ жизни, неправильная поза во время занятий.

Для сохранения здоровья вашего ребенка соблюдайте несколько правил:

- Чтобы проверить, какая у ребенка осанка, он должен встать к стенке, плотно прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками, подбородок слегка приподнять. Зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении тела. Естественно, что ходить так человек не сможет, но если в течение дня три-четыре раза осуществлять самоконтроль и стараться удерживать такую позу, это благоприятно отразится на осанке.

- Когда ребенок сидит, его спина должна быть плотно прижата к стулу, чтобы не перегружать мышцы; плечи и локти - иметь опору; позвоночник, бедра и колени согнуты под прямым углом. Во время работы на компьютере монитор должен находиться на высоте глаз, шея выпрямлена.

- Приучите ребенка двигаться чаще. Неподвижная поза вызывает слабость мышц спины и увеличивает риск их повреждений. И в школе, и дома каждый час нужно вставать и двигаться, делать упражнения на растяжение и расслабление мышц.

- Проверить правильность своей посадки можно самому. Так, между столом и грудью должен свободно проходить кулак, лопатки касаться спинки стула. Расстояние от глаз до рабочей поверхности (книги, тетради) определяется рукой: поставить руку, согнутую в локте, на стол, кончики пальцев должны касаться виска.

- Постарайтесь уменьшить вес школьной сумки. Рюкзак должен иметь две широкие ручки, плотно прилегать к спине и располагаться на поясничной области позвоночника, которая наиболее приспособлена к перегрузкам.

В среднем школьный портфель должен весить около трех килограммов, если ребенку 11-13 лет. Если вы купили школьнику сумку на ремне, часть учебников переложите в пакет, тогда нагрузка на позвоночник распределится равномерно.

- Занятия спортом или гимнастика должны стать обязательной частью жизни вашего ребенка. Спорт укрепляет мышцы спины, делает их гибкими и устойчивыми к перегрузкам.

- Обращайте внимание на обувь: высокие каблуки могут привести к плоскостопию. Обувь, которую носят дети и подростки в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по площади каблук должен занимать 1/4 часть подметки. При таком каблуке значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены.

Вредно сказывается на походке обувь не по размеру и не по назначению. Так, например, такую спортивную обувь, как кеды, чешки, кроссовки или туристические ботинки, носить постоянно на протяжении всего дня не рекомендуется. То же относится к резиновой и домашней обуви.

- Некоторым кажется, что плоскостопие совершенно неопасно. Они ошибаются: неправильная установка стопы приводит к деформации нижних конечностей, от этого страдает позвоночник, зажимаются межпозвоночные диски, начинается нарушение кровоснабжения внутренних органов. Боли в спине, шее, головные боли, заболевания сердца, внутренних органов - весь этот «букет» можно приобрести, махнув рукой на «безобидное» плоскостопие.